Sladkorji so preprosti ogljikovi hidrati s kalorijami in brez hranljivih snovi, preveč sladkorja v prehrani pa lahko povzroči debelost ali votline. Živila brez sladkorja so pogosto narejena z alternativnimi sestavinami, da jih sladkate brez uporabe sladkorja. Lahko vam pomagajo zadovoljiti sladkorne želje, medtem ko zmanjšate vnos sladkorja, vendar lahko hrana brez sladkorja vsebuje nezdrave neželene učinke.
Povečanje telesne mase
Morebitni stranski učinek hrane brez sladkorja postaja vse večja. Nekatera hrana brez sladkorja ima manj kalorij na sluz kot njihovi redni kolegi, vendar boste še vedno dobili težo, če boste preveč jedli. To je lahko tveganje za vas, če pade v past razmišljanja, da vam ni treba nadzorovati velikosti porcij prehrambenih živil, vključno z živili brez sladkorja. Nekatera živila brez sladkorja imajo kar toliko ali več kalorij kot njihovi redni sokovi, ker vsebujejo maščobe, ki je veliko kalorij, da nadomestijo količino, ki jo običajno zagotavljajo sladkorji.
Driska
Nelagodje v želodcu je neželen učinek prehranjevanja velikih količin hrane brez sladkorja s sorbitolom ali manitolom. To so sladkorni alkoholi, čeprav dejansko ne vsebujejo alkohola in so nižje kalorični nadomestki za sladkor. Vaše telo absorbira počasneje kot sladkor, tako da ne zvišajo ravni krvnega sladkorja toliko. Vendar pa jemanje preveč hrane, ki vsebuje sorbitol ali manitol, kot so nekatere vrste sladkorja brez sladkorja, lahko povzroči drisko, ker imajo ti sladkorni alkoholi odvajalni učinek.
Kronična bolezen
Soda za pitno vodo, ki je brez sladkorja, lahko povzroči kronične težave z ledvicami, poroča MayoClinic.org. Čeprav nima kalorij, lahko prehrana soda povzroči debelost, ker lahko povzroči sladkorja ali povečuje možnosti za izbiro visoko kalorične hrane. Posamezniki, ki pijejo več brezalkoholnih pijač, imajo večje tveganje za metabolični sindrom, ki vključuje visok krvni tlak in holesterol. Morda celo imate šibkejših kosti, če redno pijete dieto soda več kot en ali dvakrat na dan.
Drugi učinki
Aspartam je nadomestek brez kaloričnega sladkorja, ki vsebuje fenilalanin in je za vas varen, če imate fenilketonurijo ali PKU, ker ga ne morete presnati. Brezalkoholne pijače, kot so kola, lahko vsebujejo kofein in neželeni učinki kofeina vključujejo težave s spanjem, živčnostjo in nerodnostjo. Pred jedjo hrane brez sladkorja primerjajte svojo hranilno vsebnost s hranili, ki jih dobite iz hranljivih živil, kot je sadje, in ne pozabite, da brez sladkorja ni nujno zdravo.
