Ker imajo moški hitrejše metabolizme kot ženske, je moška izguba teže lažja kot za ženske. Kljub temu bo hitro izguba teže zahtevala določeno mero zavezanosti in predanosti. Z upoštevanjem stroge rutine prehrane in kardiovaskularne vadbe se boste v trenutku izgubili s kilogrami. Za najboljše rezultate sledite tem korakom.
Korak 1
Eating zdrav, kot je ta lososa, bo pomagal izgubiti težo. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Zmanjšajte dnevni vnos kalorij. Ker je vnos kalorij glavni prehranski dejavnik izgube teže in povečanja telesne mase, je ta korak kritičen. Uporabite izračun kalkulatorja bazalne metabolizma, da določite svojo individualno osnovno presnovno stopnjo glede na starost, spol, višino in težo. Ker si želite čim hitreje izgubiti težo, si prizadevajte zgraditi prehrano, ki pada približno 1000 kalorij, ki ne ustrezajo tej številki, in sicer kot prehrano z informacijami o želeni hrani in pijači. Ker je 1 kg maščobe ekvivalentno 3.500 kalorij, bo to povzročilo izgubo približno 2 lbs. maščobe na teden, glede na Harvard Health. Pri prilagajanju vaše trenutne prehrane, da izpolnjujejo te smernice, začnite z odstranjevanjem junk hrane, sladkarije in brezalkoholnih pijač. Če je potrebno, nadaljujte s skrbnim zmanjšanjem vaših obrokov za obroke.
2. korak
Povečajte dnevni vnos beljakovin. Fotografija kredita: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Povečajte dnevni vnos beljakovin. Čeprav si ne iščete graditi mišic, beljakovine še vedno služijo pomembnemu cilju v vašem režimu. Dodatek beljakovin deluje kot zaviralec apetita pri tistih, ki doživljajo dieto, omejeno s kalorijami, v skladu s študijo iz leta 2004, objavljeno v "Mednarodnem dnevniku debelosti". To vam bo omogočilo boljši nadzor nad vašimi željami in s tem boljšo možnost, da se boste v celoti držali vaše prehrane. Namen tega je nadomestiti vsaj en dnevni vnos ogljikovih hidratov z enakovredno količino beljakovin. Velika živila za ta namen so ribe, meso, beljakovine, fižol in tofu. Če je potrebno, lahko za ta živila nadomestite visokokakovosten prašek beljakovin iz sirotke.
3. korak
Izvedite kardiovaskularne vaje, kot je kolesarjenje. Fotografije: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Dnevno opravlja kardiovaskularno vadbo. To ne bo samo gorijo maščobe in kalorije neposredno, ampak tudi vam omogočajo, da ohranijo vaš metabolizem kljub vaši kalorij omejena prehrana. Začnite s samo 15 minutami na sejo, cilj je povečati trajanje vaših sej, saj se izboljša vaša stopnja kardiovaskularne telesne pripravljenosti. Primeri ustreznih dejavnosti so tek, kolesarjenje, plavanje, veslanje in organizirani športi.
Nasveti
- Če ste pretežno prekomerno telesno težo, razmislite o možnostih kardiovaskularne vadbe z manjšim vplivom, kot je stacionarno kolesarjenje ali uporaba eliptičnega stroja, saj bo to močno zmanjšalo stres na sklepih.
Opozorila
- Nikoli ne začnite nov program prehrane ali vadbe, ne da bi se predhodno posvetovali s svojim zdravnikom.
