Američani porabijo več kot 2 milijardi dolarjev na leto za nakup tekalne steze, zaradi česar je eden od najbolj priljubljenih športnih rekreativnih strojev, glede na Club Industry, spletno mesto za strokovnjake s področja fitnesa. Tekalna steza zagotavlja trdno vadbo, ne da bi zahtevala, da ima uporabnik veliko spretnosti ali koordinacije. Začetniki in izkušeni vaditelji lahko delujejo na stopnji telesne pripravljenosti. Povečajte svojo vadbo s tekalno stezo z uporabo funkcij, ki jih ta naprava ponuja.
Lastnosti
Tekalna tla zagotavljajo rampo ali pas, na katerega lahko hodite, jogirate ali delate s hitrostmi od 1 mph do 15 mph, odvisno od modela. Nagib rampe je nastavljiv tudi z 0 odstotkov vse do 15 odstotkov. Nekatere posebej izdelane tekalne steze omogočajo uporabniku, da se vzpenja kar za 30 odstotkov. Večina tekalnih stopnic vam ponuja možnost, da programirate svojo težo in starost, da ocenite kalorije. Konzola običajno prikazuje kilometrino in povprečno hitrost.
Potencial
Ker lahko prilagodite hitrost in nagib, lahko vadba na tekalni mizici od enostavne do izredno zahtevne. Začetno trening tekalne mize lahko vključuje preprosto hojo s hitrostjo okoli 3 km / h na nagibu nič odstotka 10 minut, počasi v nekaj tednih počasi obdelujete do daljših časov. Sčasoma lahko dodate hitre sprehode, lahke jogove ali hribe, da povečate aerobno zmogljivost.
Hill vaje
Če ste sprehajalec, ki se želi izogniti vplivu vožnje, lahko vključite hribe, da ustvarite bolj zahtevno vadbo, ki se osredotoča na mišice glute in čepov. Tek na vzponu prižge veliko kalorij in izboljša celotno vzdržljivost - če boste učinkovito tekli navkreber, boste učinkoviteje izvajali ravno cesto. Če uporabljate tekalno stezo za zimsko treniranje, hribi ponujajo možnosti za boljše posnemanje zunanjih pogojev. Lahko potujete pol ure na lahkem hribu ali ponovite hrib ponovitev s časom na ravno cesto s časom naklon 6 odstotkov ali več.
Hitrost vaje
Treadmill je preprost način, da bi tekmovalec (ali walker) vključil trening Fartlek ali intervale hitrosti v treninge. Intervali hitrosti se razlikujejo po dolžini od 15 sekund do tri minute in vam pomagajo izboljšati zmogljivost pljuč in celotno hitrost, medtem ko ste na enakomeren, hiter tek. Čeprav lahko hitro vrtate vaje, je enostavna vožnja enostavna, saj preprosto vnesete želeni tempo in poskušate slediti pasu.
Koristi
Ženska, ki znaša 150 kg, tekmuje po tekalni stezi pri 6 miljah in narašča na približno 9 kalorij na minuto. Če se poveča nagnjenost na 5 odstotkov, se kalorična izgorelost poveča na kar 13 kalorij na minuto. Skupno število kalorij, ki jih spali, je na koncu dejavnik vaše učinkovitosti pri vožnji, hitrosti, na kateri teče, vzponov, in trajanje seje. Vendar, minuto za minuto, tekalne steze omogoča eno najboljših opeklin v telovadnici. Ne glede na to, ali hodite ali tekite na tekalni stezi, gradite in tonirate mišice vaših telet, stegen in riti. Trening tekalne steze prav tako prispeva k kardiovaskularni pripravljenosti in izboljšani funkciji pljuč.
Premisleki
Tek na tekalni stezi je običajno lažje na sklepih kot pri teku na pločniku, vendar če imate artritis ali znatno prekomerno telesno težo, je hoda verjetno najboljši način za pristop k vaši vadbi, da zmanjšate skupni stres. Nosilni čevlji, izdelani posebej za vožnjo, vam bodo pomagali preprečiti bolečine na pločnikih, napake na pločnikih in druge neprijetnosti. Postopke tekalne površine, kot je vožnja na prostem, je treba postopoma pristopiti ali pa tvegate, da pride do poškodb. Ko vključite intenzivna intervalna treninga na tekalni stezi, si privoščite vsaj en dan med treningi, tako da vaše telo lahko popravi in ozdravi.
