Napihnjenost se pojavi, ko se zrak v zraku ali tekočino zgosti v predelu trebuha, kar povzroča neprijetno polnost, pritisk in / ali bolečino. Številni dejavniki lahko prispevajo k napenjanju, vključno s stresom, anksioznostjo, kajenjem, prebavnimi boleznimi, sindromom razdražljivega črevesja in nekaterimi živili. Tvoje prehranjevalne navade lahko prav tako igrajo vlogo. Če so vaši simptomi resni ali trajni, poiščite navodila svojega zdravnika. V nasprotnem primeru lahko nastavljanje prehranjevalnega načina življenja pripomore k koristnemu zdravljenju.
Dietni vzroki
maščobna hrana lahko sproži napenjanje Photo Credit: Kraivuttinun / iStock / Getty Images Napihnjenost, povezana s plinom, izvira iz razgradnje neagregirane hrane, živil, ki vsebujejo negorljive ogljikove hidrate in pogoltne pline. Če vaše telo primanjkuje encima laktaze, lahko na primer pride do plina in napenjanja po porabi mlečnih izdelkov. Dr. Mehmet Oz je v intervjuju za "Good Morning America" pojasnil, da 80 odstotkov napihnjenosti povzroči prebavni proces in 20 odstotkov porabljenega plina. Jemanje hitro, preobčutljivost in prehranjevanje med napetim čustvenim časom lahko povzroči, da pogoltnete zrak ali povzroči neupravičen pritisk na prebavni trakt. Maščobna hrana lahko povzroči napihnjenost s tem, da odloži praznjenje želodca.
Problem Živila
nekatera zelenjava, kot so brstični ohrovt, lahko povzroči napenjanje Photo Credit: olgakr / iStock / Getty Images Živila vplivajo na ljudi drugače. Pogosti plini in napihnjeni krivci pa vključujejo mastno hrano, na primer ocvrte meso, pepperoni pico in krompirček; umetna sladila, kot so sorbitol; fižol; jabolka; hruške; breskve in križnice, kot so zelje, brokoli in brusnice. Ogljikove pijače lahko povzročijo napihnjenost zaradi požiranja presežnega zraka. Če ste občutljivi na določeno hrano, lahko po prehrani pojavi napenjanje in druge prebavne simptome. Skupna občutljivost vključuje mlečne izdelke, pšenico in gluten, beljakovine, ki jih najdemo v pšenici, ječmenu in rži. Izogibajte se slane hrane, kot so konzervirana juha, krompirjevi čipsi, kozice, krekerji, zamrznjeni predjedi in predelane mesnine in siri, ki lahko sproži napenjanje in poslabšanje zadrževanja vode, povezano s predmenstrualnim sindromom.
Uporabna hrana
borovnice najverjetneje ne bodo povzročile napenjanja Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Poleg tega, da bi se izognili hrani, ki prispevajo k vašim simptomom, lahko drugi pomagajo preprečiti ali zmanjšati napenjanje. Probiotiki, "prijazne" bakterije v jogurtu, kefirju in fermentirani hrani, lahko pomagajo pri obvladovanju simptomov bolezni, povezanih z napihnjenjem, kot so driska, Crohnova bolezen, kolitis, IBS, razjede in vnetje kroničnega želodca. Živila, bogata z vlakni, kot so laneno seme, stročnice in celih zrn, lahko pomagajo spodbuditi gibanje črevesja in zmanjšati napihnjenost, povezano z zaprtjem. Kuhanje in luščenje sadja in zelenjave, kot so jabolka, hruške in krompir, zmanjšujejo njihove lastnosti plina. Sadje in zelenjava, ki manj verjetno povzročata napenjanje, vključujejo borovnice, jagode, češnje, paprika, gobe, korenje in vodni kostanj. Hladne vode, kot so losos, morski pes in tuna, zagotavljajo protivnetne maščobe, znane kot maščobne kisline omega-3. Če želite zmanjšati napenjanje, povezano z mastno hrano, zamenjajte maščobne in ocvrte meso za pečene ali pečene hladne vode. Oljčno olje in oljna repica zagotavljata uporabne alternative maslu, margarini in skrajšanju. Če ste občutljivi na pšenico ali gluten, uporabite rjavi riž, divji riž, kokice in brez glutena kruha in žitaric.
Prehranjevalne navade
Bodite prepričani, da pijete veliko vode Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Spreminjanje načina jemanja lahko tudi preprečuje napenjanje. Upočasni hitrost prehrane in pijte iz očal, ne pa skozi slamice. Preizkusite sprostitvene vaje, kot so vaje za dihanje, hojo, meditacijo in poslušanje mehke glasbe pred obroki, da olajšate tesnobo in stres. Če je mogoče, jejte v prijetno, mirno vzdušje, brez motenj, kot so mobilni telefoni in televizijski hrup. Dajanje pravilne količine hrane na vašo ploščo in nastavitev vilic navzdol med obroki lahko spodbudi počasno prehranjevanje in prepreči prenajedanje. Če trenutno uživate dieto z nizko vsebnostjo vlaken, poskušajte postopoma povečati porabo vlaken, da bi lahko vaš čas prebavnega sistema prilagodil. Ostanite pravilno hidrirani s pitno vodo skozi vsak dan, lahko pomagajo vašemu telesu, da izlijejo presežne tekočine skozi urin.
