Sadje predstavlja bistven del uravnotežene prehrane, in to bi moralo biti glavna v vašem obroku načrtov, ko ste poskušali izgubiti trebuh maščobe. Točno, koliko sadja potrebujete, je odvisno od vaše starosti in spola, vendar bi morali vsak dan usmeriti 1,5 do 2 skodelice v skladu s smernicami USDA ChooseMyPlate. Medtem ko nobena hrana ne tali trebuh maščobe - in je nemogoče, da bi izgubili težo le iz svojega trebuha, namesto po vsem telesu - nekateri plodovi so še posebej bogati s hranili, ki pomagajo pri izgubi maščobe.
Jagode, da izgubljajo Belly Fat
Ko poskušate izgubiti težo, jagode nudijo hranila, ki bi lahko pomagale. So še posebej bogati vir prehranskih vlaken, posebna vrsta ogljikovih hidratov. Fiber vam pomaga napolniti, vendar ni razdeljen na kalorije, zato vam pomaga, da se počutite zadovoljni po obroku, ne da bi povečali porabo kalorij. Preprosto jedo prehrana, bogata z vlakninami, je dovolj, da sproži znatno izgubo teže, v skladu s študijo iz Annals of Internal Medicine iz leta 2015. Skodelica malin ali robidov ima 8 gramov vlaknin, kar je samo sorazmerno ene tretjine dnevne vrednosti. Jagode prav tako ponujajo veliko količino vlaknin - 3 grama ali 13 odstotkov dnevne vrednosti na skodelico.
Slim navzdol z jabolkami
Dosegite jabolka kot sadje, prijazno za izgubo teže. Sedemletna prehrambena raziskava, ki je bila objavljena v Nutrition Journal leta 2015, je preučevala prehrane več kot 13.000 otrok in mladostnikov ter ugotovila, da so jabolka povezana z manjšim tveganjem za debelost. Jabolke se tudi pakirajo s prehranskimi vlakninami, čeprav boste dobili več vlaknin, če pustite kožo. Veliko jabolko s kožo ima 5 gramov vlaknin - 22 odstotkov dnevne vrednosti - kar je dvakrat večje količine vlaknin, ki jih najdemo v velikem jagodičastem kožu. In ker jabolka potuje dobro, vam lahko pomagajo, da se držite svoje prehrane - če jo nosite v svoji vrečki, boste vedno imeli zdravo prigrizek, zato se manj verjetno obrneš na avtomat za prodajo. nepričakovana lakota.
Prigrizek na pomarančah in citrusu
Večina sadja in zelenjave ponuja nekaj vitamina C, citrusi pa so še posebej bogati viri. Pridobivanje dovolj vitamina C je pomembno za izgubo maščobe, saj se zdi, da igra vlogo pri gorenju maščobe, ko delate. Ena študija iz leta 2006, ki je bila objavljena v knjigi Nutrition & Preserving, je sporočila, da nizke ravni vitamina C lahko zmanjšajo količino maščobe, ki jo gorite med aerobnim vadbo, za 25 odstotkov. Popravljanje ravni vitamina C pa lahko med vadbo ponovno obnovi običajno gorenje maščobe. Ena velika oranžna ima 163 odstotkov dnevne vrednosti za vitamin C, medtem ko polovica velikega grenivkata zagotavlja 95 odstotkov dnevne vrednosti. Tudi manjši citrusi imajo precejšnjo količino vitamina C. Ena velika tangerina, na primer, zagotavlja 53 odstotkov dnevne vrednosti.
Jedo sadje za hujšanje
Medtem ko so nekateri sadovi višji v maščobah prijaznih hranilnih snovi kot drugi, je najpomembnejše jesti veliko sadja in zelenjave, obdobje. Preprosto jedo več sadja in zelenjave, zmanjšuje tveganje debelosti, ugotavlja študija iz leta 2015, objavljena v PLoS One. Dodajte peščico sesekljanega sadja v vašo ovseno kašo - poskusite mešanico sesekljane oranžne in brusnice ali jabolk in jagod - ali dodajte peščico jagod v svojo najljubšo solato. Dodajte narezano sadje v sendviče - tanko narezano jabolko dobro deluje v sendviču iz puranov, medtem ko lahko narezano grozdje dodaja sladkost k piščančji solati - ali uživajte v svežem ali zamrznjenem sadju sami.
Imejte v mislih, da je edini način, kako izgubiti težo je, da jeste manj kalorij kot vsak dan. Medtem ko je sadje zdravo, se bo prehranjevalo več skodelic vsak dan. Praktični del kontrole, tako da ne boste prehranjevali več kot USDA ChooseMyPlate, ki ga priporočamo za vašo starost in spol, in se držite diete, ki jo nadzira kalorija, da izgubite maščobo trebuha.
