Gumijasto cevje, imenovano tudi vadbene cevi ali pasovi za gibanje, je prenosno, priročno orodje za fitnes - še posebej za tiste, ki so na poti. Skupino vadbenih cevi lahko potegnete v svoj kovček, ko potujete ali shranjujete v svojem avtomobilu, če ste veliko na cesti. Z majhnim odprtim prostorom in nekaj gumijastimi cevmi lahko naredite vso telesno maso.
Vaje za noge
Stacionarne plužice z uporabo gumijastih cevi kot odpornost bodo delale vaše stegna in glute. Stopite na sredino cevi z levo nogo, držite ročaji v bližini ramen. Postavite desno nogo nekaj korakov za levo nogo. Upognite obe koleni, da se spustite v utor. Na dnu vaje je vaša leva stegna vzporedna s tlemi, s kolenom, ki je neposredno nad vašim gležnjem. Vaše desno koleno je nekaj centimetrov nad tlemi. Pritisnite levo peto, da poravnate levo koleno. Počasi spustite nazaj v spodnji položaj. Na levi nogi naredite več ponovitev, nato pa preklopite noge.
Delajte teleta s telesno vadbo s pomočjo gumijastih cevi. Stopite na sredino cevi z obema nogama. Držite ročaje v bližini ramen. Dvignite na prste. Držite se štetja, preden spustite pete nazaj na tla. Ponovite za 20 ponovitev.
Prsne in zadnje vaje
Izvedite prsne stiskalnice z gumijastimi cevmi, ki delujejo na prsih in tricepih. Ovijte cev okoli pola ali drugega stacionarnega predmeta, okoli prsnega koša. Stojte s hrbtom do drogov, držite en ročaj v vsaki roki. Oddaljite se od pola, da ustvarite več odpornosti s cevjo. Postavite svoje zgornje roke z obeh strani, vzporedno s tlemi, z 90-stopinjsko krivino v komolcih. Pritiskajte naprej in v svojo desno roko, usmerite komolec. Ko spustite roko nazaj v začetni položaj, pritisnite drugo roko ven. Nadaljuj izmenično.
Če želite delati hrbet in biceps, obdržite cev, ovito okoli stacionarnega objekta. Obrnite se, tako da ste zdaj obrnjeni proti polju. Držite roke naravnost pred vami, vzporedno z zemljo, z rokami skoraj dotikajte, dlani so obrnjene drug proti drugemu. Stisnite lopatice in povlecite komolce nazaj in za bokom. Držite ta položaj za štetje in se osredotočite na stiskanje hrbtnih mišic. Počasi spustite nazaj na začetek.
Ab Crunchi
Uporabite gumijasto cev za vadbo kot odpornost proti udarcem. Zavite cev okoli noge kosov pohištva ali drugega nepremičnih predmeta. Lezite na hrbtu s svojo glavo blizu predmeta, ki se cevi oklepa. Držite ročke blizu ramen. Vdolite stran od sidra, če potrebujete več odpornosti. Krčite navzgor in izvlecite ramenske lopatice s tal. Držite vrh hrustanca dve sekundi. Počasi spustite in ponovite.
