Hitrost je bistvena spretnost za nogometaše. Kot pri drugih vidikih telesne pripravljenosti, redna praksa in pravilna prehrana vam omogočata hitrejši igralec. Če je mogoče, vadite urnike s hitrostjo pod vodstvom izkušenega trenerja, ki vas lahko prizadeva za varno delo. Običajno je normalna, zdrave prehrane zadostna, čeprav uživate v prigrizkih, bogatih z ogljikovimi hidrati, preden vam lahko vaše vadbe spodbudijo energijo.
Korak 1
Nosite zatiči, ki zagotavljajo večji oprijem kot običajni atletski čevlji. Pomagali vam bodo hitreje in spremeniti smeri brez zdrsa. Če igrate v skupini, ugotovite, ali vaša liga vsebuje predpise o tem, katere vrste okov lahko nosite.
2. korak
Vadite hitro smerne spremembe, ki vam bodo pomagale zagrabiti zagovornike, tako da boste lahko pospešili mimo njih. Učinkovit vrtalnik je za vožnjo naprej in nazaj med dvema točkama na polju, ki sta med seboj ločeni. Osredotočite se na sprinting čim hitreje od enega mesta do drugega brez prekoračitve.
3. korak
Sprint gor hribi. Nogometne tekme se odvijajo na ravnih poljih, vendar potekajo navzgor, razvijajo mišice hitreje kot tek na ravni površini.
4. korak
Izvedite sprints spusta, da naučite vaš živčni sistem, da usklajuje hitre noge gibanja. Sprinting navzdol navzdol prisili vaš živčni sistem, da pošljete hitre signale mišic noge, da ohranite ravnovesje. Sprint na ravno površino takoj po sprintu spusta, da pomaga telesu, da vključi hitrejšo signalizacijo v običajne situacije.
5. korak
Dribble nogometno žogo, medtem ko sprint. Težko je držati nogometno žogo blizu vas, medtem ko trčite hitro, zato se osredotočite na nadzor nad žogo. Zmožnost hitrega tekmovanja, medtem ko ohranja nadzor nad žogo, postane učinkovit igralec.
6. korak
Izvedite vaje z drugimi igralci, da bi spodbudili vašo konkurenčno trakico. Na primer, razvijte eksplozivno potujočo moč, tako da izvedete 30 do 40 metrov sprintov kot ekipa. Razvijte maksimalen pospešek na kratkih razdaljah s hitrostjo 80 do 100 čevljev.
Nasveti
- Pijte športne pijače bogate z ogljikovimi hidrati med in po vaši praksi, treningih in igrah. Takšni pijače zagotavljajo hitro gorivo vašim mišicam in vam dajo energijo, ki jo potrebujete za hitrost.
Opozorila
- Zmanjšajte tveganje za poškodbo, tako da naredite ogrevanje, ki ga sestavljajo dinamične vaje in odseki - vaje in raztegnjeni, dokler vaše telo v gibanju.
