Jumping vrv je tradicionalna vaja, ki zagotavlja skupno telesno moč in kondicioniranje vadbe. Z zmožnostjo izgorevanja do 1.000 kalorij na uro lahko uporabite vrv za povečanje moči, agilnosti, koordinacije ali vzdržljivosti. Pogosto vprašanje o učinkovitosti skakalnih vrvi je izbira vrvi vrvi in izbira med ponderirano vrvjo za vrv ali hitrostno vrv.
Koristi
Tehtana vrvica za vrv in vrv za hitrost zagotavljata enake osnovne prednosti, ki vključujejo izboljšano koordinacijo, agilnost, nogomet, hitrost in vzdržljivost. Uporaba vrvi hitrosti pa se osredotoča na hitrost in hitrost ter je boljša za razvoj koordinacije in kondicioniranja s povečanjem hitrosti vrvi. Utežene vrvi za skok, na drugi strani, zažgejo znatno količino kalorij in so lahko učinkovite za povečanje moči in spodbujanje hujšanja.
Začetniki
Začetniki bi morali začeti z osnovno lahno vrvjo hitre vožnje, preden se lotite tehtanega vrvi, je dejal Ross Enamait, strokovni trener fitnessa. Trajna plastična skakalna vrvica vam omogoča izvajanje osnovnih vaj za vrv in treningov, da razvijete hitrost, agilnost in vzdržljivost. Poleg tega so hitrosti vrvi boljše pri razvoju celotne fitnes in kondicioniranje, ki dopolnjujejo širok spekter vadb in programov usposabljanja.
Hitrost
Vrv hitrosti je idealna za začetnike, vendar jo lahko elitni športniki uporabljajo za razvoj nogometov, koordinacije in kondicioniranja. Bokserji na primer uporabljajo vrv hitrosti med splošno močjo in kondicioniranimi treningi. Po učenju osnovnih tehnik za uporabo vrvi hitrosti lahko napredujete v napredne vaje, kot so dvojni unders. Dvojni unders so vzorec jump vrvi, ki vključuje dva vrtljaja z vrvjo za vsak skok in zahteva veliko število hitrosti, koordinacije in vzdržljivosti.
Moč
Uporabite težo vrv skok, če se vaši cilji fitnes vrtijo okoli moči ali izgube teže. Težke vrvi zahtevajo zgornji del telesa, da še naprej vrtijo vrv za ponavljajoče skoke. Izbirate lahko med 1, 2, 4, 5 in 6 lb. uteži, ki se ujemajo z vašo individualno stopnjo pripravljenosti in moči. Prilagodite dolžino vrvi, da se bo ujemala z vašo višino in uporabite tehtano vrvico za skakanje, da dopolnijo običajne treninge treninga moči.
