Če želite izgubiti maščobe (ali pridobiti mišice), kako merite svoj napredek? Ali veste, kateri odstotek telesne maščobe imate? Ali ste sami tehtni (ali vsaj tedensko)? Ali spremljate meritve vsakih 15 dni? Ali vzamete mesečne fotografije?
V prostem sweet-life.club MyPlate Calorie Tracker, obstajajo orodja, s katerimi lahko spremljate in pregledujete napredek. Ampak ne boste mogli videti priročnih grafikonov, razen če si ne zapomnite, da redno beležite meritve.
Tukaj so 4 načina za merjenje napredka:
1. Odtehtajte si sebe (dnevno ali tedensko) in spremljajte
Mnogi ljudje grozno stopijo na lestvico in rečejo, da ne želijo videti številke, če pa razmišljate o tem, kako upravljati izgubo teže in telesne pripravljenosti tako, da bi CEO vodil podjetje, morate zapisati in spremljati meritve, da bi delati na njihovi izboljšavi.
Ali bi direktor podjetja kdaj rekel, tega tedna (ali tega meseca) niti ne želim pogledati na naše prihodke ali odhodke? Ni šans! In ravno zato morate redno spremljati svojo težo. Morate paziti, v katero smer se usmerijo stvari, tako da lahko ukrepate (bodisi povečate telesno aktivnost bodisi zmanjšate vnos hrane), da boste svojo težo dosegli v pravi smeri za vaš cilj.
V MyPlate-u je na levi strani nadzorne plošče, kjer lahko posnamete svojo dnevno težo. Izgleda takole:
Tehtanje vsak dan lahko postane navadna rutina, tako kot ščetke z zobmi ali katerikoli drug dnevni ritual. Fotografija kredita: sweet-life.club Kolikor vam morda ne želite, vam zelo priporočam, da si vzamete vsako jutro hkrati, po možnosti, ko se najprej zbudiš in še niste jedli ničesar ali pa niste imeli kaj piti.
Ne pozabite, da številka na lestvici pove teže celotnega telesa (vključno z mišicami in kostmi), zato se ne obnašajte, če se številka ne premakne navzdol ali celo, če se premakne navzgor. Če se vadiš, bi lahko zgradili mišico, ko se boste zmanjšali in izgubili nekaj centimetrov, kar nas pripelje do tega, zakaj je enako pomembno, da sledite naslednji metriki ...
2. Merite sami vsakih 15 dni: Tukaj je, kako vzeti meritve
Pogosto boste izgubili nekaj centimetrov od pasu in bokov, preden izgubite težo na lestvici. To je eden od glavnih razlogov, zakaj sledenje vašim meritvam vam lahko pomaga, da se boste odvračali od napredka. Kot dodatno spodbudo, ko merite, lahko uporabite kalkulator za telesno maščobo, da ugotovite odstotek vašega telesa in maščobe. Torej zgrabite merilni trak in zabeležite meritve!
Kaj naj nosite za merjenje? Oblačila za oblačila ali oblačila ne nosite, ko merite sami.
Kako / kako naj merite? (OPOMBA: Vsakič merite na istem mestu.)
- Pas: Izmerite neposredno preko svojega trebuha.
- Boki: Postavite trak meritve okoli največji del vaših bokov.
- Stegna: Uporabite merilni trak, da poiščete sredino (polovično točko) med kolenom in vrhom stegna. Nato na tej točki postavite trak na okrog svojega stegna.
- Roke: Uporabite merilni trak, da poiščete sredinsko točko (na polovici) med komolcem in vrhom rame. Nato na tej točki postavite merilni trak okrog vaše roke in se prepričajte, da se s svojimi bicepsi gibljejo!
- Prsni koš: Merite okrog prsnega koša in pojdite neposredno po čevlju.
- Vrat: Postavite trak mero okoli vratu neposredno na sredini.
Po 15 dneh morate ponovno opraviti meritve. In potem se ponovno izmerite na 30. in 60. dan. Zapišite vse in / ali zabeležite na spletu na sweet-life.club.
V spodnjem desnem kotu zaslona Progress v MyPlate je kraj, kjer lahko vnesete meritve in si ogledate grafikone napredka, ko se jih spreminjajo s časom, ko jih posodobite.
Izgleda takole:
Spremljajte svoje meritve z uporabo kartice Progress v programu MyPlate. Fotografija kredita: sweet-life.club 3. Izračunajte telesno maščobo mesečno
Ker vaša lestvica meri vaše sestavine v telesu, vključno z maščobo, mišicami, kostmi, vodo in hrano v vašem prebavnem traktu, saj vedo, da je odstotek maščobe v telesu lahko boljši, koliko maščobe resnično potrebujete, in ali še bolje, ali napredujete v svojem programu. To so stvari, ki vam jih redna lestvica ne more povedati.
Svojo telesno maščobo lahko izračunate na enega od naslednjih načinov:
* Online kalkulatorji telesa maščobe * (uporablja se v povezavi z vašo težo in meritvami). Ni povsem točno, ampak samo zagotovite oceno. Kalibri
Tehtnice in naprave za bioelektrično impedanco kot je lestvica Withings Wi-Fi (ki jo imam) ali Tanita, znana po "Največji zgubi" ali ročnih napravah, kot je Omron, ki jih pogosto vidijo v telovadnicah. Le vprašanje s temi je, da bo vaše branje netočno, če pijete ogromen kozarec vode vnaprej. Hidrostatično testiranje telesa. ** To sem naredil, ko sem bil v preskusni skupini pri Beachbody. Moraš nositi kopalke in se potopiti pod vodo.
* DEXA (rentgenska absorptiometrija z dvojno energijo). Ta test se opravi v zdravniškem domu in je v bistvu rentgenski popoln del, opravljen predvsem za preverjanje gostote kosti.
Koliko telesnih maščob bi imeli? Po mnenju ameriškega sveta o vadbi so to odstopanja za odstotek telesne maščobe:
Ženske
Bistvena maščoba: 10-12%
Športniki: 14-20%
Fitness: 21-24%
Sprejemljivo: 25-31%
Debelost: 32% plus
Moški
Bistvena maščoba: 2-4%
Športniki: 6-13%
Fitness: 14-17%
Sprejemljivo: 18-25%
Debelost: 26% plus
4. Bodite "pred" in fotografije fotografije vsakega meseca
Zavedamo se, da se vam NE smejo naslanjati v svoje slike »Pred«. (Nisem se nasmehnil v moje!) Morda ne boste zadovoljni s tem, kako izgledate. Fotografije »Pred« so lahko klic budilke, da niste zadovoljni s tem, kar vidite. Upoštevajte tudi, da vam nikomur ni treba prikazovati fotografij »Pred«. Lahko jih hranite samo zase.
Za moške vzemite fotografije, ki nosijo kratke hlače ali kopalke brez srajce. Za ženske si vzemite fotografije v bikini ali tesne športne hlače in športni modrček. Pomembno je, da si ogledate želodec in se prepričajte, da ne boste sesali tega trebuha! Vidite lahko najbolj izrazite spremembe v želodcu.
Tukaj je video z več nasvetov:
Na spodnjem levem kotu zaslona Progress v MyPlate je kraj, kjer lahko naložite fotografije »Pred« in fotografije napredovanja.
Izgleda takole:
Naložite fotografije »pred« in »po«, da natančneje sledite napredku. Fotografija kredita: sweet-life.club Upamo, da vam bodo zajemanje in sledenje tem merilom pomagale ostati na vrhu vašega napredka.
Bralci - Ali poskušate izgubiti težo? Kako ste merili svoj napredek? Ali si vsak dan težiš? Ste vzeli meritve ali fotografije "Pred" in "Po"? Pustite komentar spodaj in nam sporočite.
