Poskušanje jesti zdravega v omejenem proračunu lahko včasih predstavlja izziv. Vendar pa je možno, da si prihranite uravnoteženo prehrano s proračunom 80 evrov na teden, če načrtujete, uporabite kupone in kupite seznam prehrambenih izdelkov. Medtem ko morda ne boste jedli dragih živil, boste lahko jedli zdravo hrano, ne da bi zlomili banko.
Naredi svoje raziskave
Korak 1
Preverite, kaj že imate v svoji kuhinji. V pločevinkah, embalažnih izdelkih in zamrznjenih živilih lahko traja več kot en teden, zato jih lahko uporabite kot osnovo v meniju, zaradi česar se boste lažje držali proračuna.
2. korak
Preberite prodajne dokumente za lokalne supermarkete, da bi našli zdravo hrano, ki je v prodaji po Oregon State University. Poskusite se izogibati udobni hrani, saj ti ponavadi stanejo več na službo kot sami. Medtem ko berete prodajne liste, poiščite kupone za uporabo na živilih, ki jih kupite.
3. korak
Upoštevajte elemente prodaje, ki vas zanimajo, cena in trgovina vsakega izdelka.
4. korak
Načrtujte meni za teden glede na to, kaj imate doma in predmete v prodaji v supermarketih.
Naredi seznam
Korak 1
Jotite osnovno hrano, ki jo potrebujete za nakup. Moka, sladkor in koruzna moka sta nekatera osnovna živila. V idealnem primeru boste te izdelke vključili samo, ko so v prodaji.
2. korak
Zapišite si, katere proteine potrebujete za teden. Ne pozabite, da lahko beljakovine vključujejo pusto meso, kot so piščanec, ribe ali nizko vsebujoče goveje meso ali puranje. Beljakovine vključujejo tudi suh fižol, suhi grah in arašidovo maslo.
3. korak
Odločite se, katere mlečne izdelke potrebujete za nakup. Mleko z nizko vsebnostjo maščob, pudingi, siri in jogurt so vse, da dobite mleko, ki jo potrebujete vsak dan.
4. korak
Upoštevajte, katero sadje in zelenjavo potrebujete za nakup. Izberete lahko sveže, sveže zamrznjene ali konzervirane, če je v proizvodu zelo malo ali brez dodane soli. Poskusite se osredotočiti na sezonsko zelenjavo, ki se goji na lokalni ravni, saj so ti ponavadi cenejši od drugih proizvodov.
5. korak
Poglej teden zrna. Cela zrna, kot so ovsena kaša, rjavi riž in kruh iz celih zrn, so nekatere od zdravih možnosti, ki jih navaja MyPyramid.gov.
6. korak
Vključite olja in maščobe v svoj proračun. To so predmeti, ki jih morda ne boste morali kupiti vsak teden. Majoneza in solatni preliv sta dve vrsti olj, ki jih lahko uporabite. Kanolsko olje in ekstra deviško oljčno olje sta tudi zdrava olja glede na družinsko vzgojo.
Izravnajte svoj proračun
Korak 1
Upoštevajte stroške vsakega elementa na vašem seznamu hrane. Za to uporabite cene v prodajnem papirju. Če vaša država zaračuna prometni davek na prehrambene izdelke, jo vključite v ceno za posamezno postavko.
2. korak
Dodajte zneske, da določite, koliko ste že porabili na seznamu hrane.
3. korak
Če si misliš, da boš porabil več kot 80 dolarjev za hrano, malo nazaj na seznamu.
4. korak
Povečajte nepremične predmete na seznamu prehrambenih izdelkov, če imate na vašem seznamu manj kot 80 dolarjev hrane. Moka, konzervirano sadje in zelenjava, arašidovo maslo, testenine iz celih pšenic in ovsena kaša so nekateri primeri hrane, na katero lahko porabite dodaten denar.
Nasveti
- Nasveti: če imate vse nepremične predmete, ki jih potrebujete, in v proračunu še vedno preostanek denarja, uporabite denar, da se zlomite na nekaj, kar običajno ni v vašem proračunu. Prav tako lahko prihranite svoj presežek, dokler vam ni dovolj, da bi se zlomili na predmete, ki jih želite kupiti.
