Ko končate vadbo, se morda počutite naravne ali potrebujete, da dosežete najbližjo steklenico za vodo ali športno pijačo, da ugasnete žejo, ki ste jo pripravili. Medtem, ko veste, da ste po vadbi žejni, morda ne veste, zakaj hladen kozarec vode zveni tako privlačen. To znanje vam lahko pomaga določiti, koliko vode porabite, ko končate vadbo.
Oglejte si žejo
Vaše telo se opira na ravnovesje, da deluje najbolje. To pomeni, da morate v vsakem trenutku imeti uravnoteženost tekočin, krvi, vitaminov, mineralov, hormonov in še veliko več. Vaše telo, še posebej ledvice, ima senzorje, ki lahko svojim možganom povedo, koliko tekočine imaš. Če imate prekomerne količine tekočine, vaše telo signalizira sproščanje preko urina. Premalo tekočine pomeni, da vaši možgani dobijo sporočilo, da ste žejni. Žejo lahko žejo številne vzroke, od prehranjevanja pikantnega obroka, izgube krvi ali prekomerne izgube vode in soli. Zadnja možnost je, če lahko vadite.
Vaje in izgube vode
Ko vadite, se srčni utrip pospeši in mišice delujejo hitreje. Ti ukrepi ustvarjajo veliko vročine v telesu. Da se olajšate, začnete se zati, kar povzroča vodo in soli iz telesa, da se izlivajo iz vaših pore. Ko voda in soli izhlapi, vas dodatni zrak hladi. Čeprav je to naravna reakcija, ko končate z vadbo, senzorji v ledvicah zaznajo, da ste izgubili vodo. Kot rezultat, se lahko začnete počutiti žeje.
Zamenjava tekočine
Izguba prekomerne vode in soli lahko vznemiri volumen krvi v telesu in povzroči simptome, kot so duševna zmedenost in omotica. Da bi to preprečili, je pomembno, da pijete veliko tekočine pred, med in po vadbi. American College of Sports Medicine priporoča porabo toliko tekočine, kot ste izgubili z znojem med vadbo. Za določitev količine vode, ki jo potrebujete, stehtajte pred in po vadbi. Za vsak funt izgubljene teže pijte med 16 in 24 oz. Če ste vadili dlje kot uro, boste morda potrebovali športno pijačo ali drugo pijačo, ki vsebuje elektrolit, in poleg izgubljenih tekočin nadomestiti izgubljene soli. Če uporabite te korake, lahko zmanjšate žejo, povezano z vadbo.
Opozorilo
Medtem ko je žeja po telesni vadbi normalni dogodek, se lahko pojavi prekomerna žeja, ki kaže na prisotnost osnovnega zdravstvenega problema. Primeri vključujejo sladkorno bolezen, psihično motnjo ali diabetes insipidus, neravnovesje hormonov, ki povzroča, da se počutite nenehno žeje. Če vašo žejo spremljajo nenavadni simptomi, kot so zamegljen vid ali utrujenost, so to lahko znaki, ki ste jih imeli osnovno stanje in bi morali poiskati zdravniško pomoč.
