Potrebujete vitamin D, ki pomaga absorbirati kalcij in ohranjati zdravo kost, ima pa tudi druge vloge v telesu, vključno s spodbujanjem imunske funkcije, kardiovaskularnega zdravja in omejevanjem vnetja. Zdi se, da vitamin D verjetno ne bo povzročil telesne mase, ker imajo ljudje s prekomerno telesno težo pogosto majhne količine tega hranila, ne pa visoke ravni. Preden vzamete dodatke vitamina D, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je to varno za vas.
Kako nizka raven vitamina D vpliva na telesno težo
Po raziskavi je debelost lahko povezana z nizko vsebnostjo vitamina D. Ljudje z višjimi telesnimi maščobami, ki kažejo višjo telesno maščobo, imajo v njihovi krvi nižje ravni vitamina D, v skladu s študijo, objavljeno v Evropskem revija Prehrana v letu 2008. Nizke ravni vitamina D so povezane z večjim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2 in debelost, v skladu z raziskavami, objavljenimi v Agingu leta 2013. Mladi odrasli z nizko vsebnostjo vitamina D imajo večjo verjetnost, da imajo višje telesne maščobe in naj bo krajša kot mlada odrasla oseba, ki ima v svojih telesih zadostne količine vitamina D, ugotavlja študija, objavljena v Journal of Clinical Endocrinology and Preservation 2008. Ti rezultati študije kažejo, da jemanje vitaminov D ne vpliva na težo dobiček.
Pridobivanje več vitamina D bi dejansko pripomoglo k zmanjšanju telesne mase pri otrocih, ki imajo gen, povezan z debelostjo, ker imajo otroci s pomanjkanjem vitamina D večje telesne teže in povečanje telesne mase, ugotavlja študija, objavljena v Diabetesu leta 2014.
Vrednosti vitamina D lahko vplivajo na pojav debelosti z omejevanjem pridobivanja teže zaradi prehrane z visoko vsebnostjo maščob, čeprav natančni mehanizmi za omejitev niso jasni, v skladu s študijo o živalih, ki je bila objavljena v Journal of Biochemistry of Nutrition. avtorji ugotavljajo, da vitamin D pomaga povečati metabolizem maščob, kar je lahko delno odgovorno za ugodne učinke vitamina D pri omejevanju povečanja telesne mase. Nadaljnje raziskave so potrebne za preverjanje, ali se ti učinki pojavijo pri ljudeh.
Vitamin D dodatki in teža
Vsaj ena študija kaže, da lahko vitamin D povzroči povečanje telesne mase - vendar le v zelo specifični skupini. Azijske ženske, ki so živele v Londonu, ki so med nosečnostjo prejele dodatni vitamin D, so pokazale boljši prehranski status in povečano povečanje telesne mase, kar je privedlo do manjšega števila dojenčkov z majhnim rojstvom, v primerjavi s podobnimi ženskami, ki niso prejele dodatkov vitamina D v klasični študiji, objavljeni v angleščini Journal of obstetrics and gynecology. Ti rezultati se nanašajo samo na uporabo vitamina D in povečanje telesne mase pri nosečih azijskih ženskah in njihovih dojenčkih in jih ni mogoče uporabiti za splošno posploševanje telesne mase pri splošni populaciji.
Čeprav je vitamin D lahko povezan z omejevanjem povečanja telesne mase, to ne pomeni nujno pomoči pri hujšanju. Čeprav je nizka raven vitamina D lahko povezana z debelostjo, pri čemer jemanje vitaminov D za tri mesece ne pomaga ljudem izgubiti telesne mase, glede na študijo, objavljeno v Nutrition & Diabetes v letu 2015. Ko so študijski subjekti vzeli vitamin D, t bistveno vplivajo na njihove vrednosti ITM, tudi v količinah do 4.000 mednarodnih enot na dan, kar je sprejemljiva zgornja meja vnosa, ki jo je določil Inštitut za medicino.
Priporočen vnos vitamina D
Odrasli do 70 let, vključno z ženskami, ki so noseče ali dojijo, potrebujejo vsaj 600 mednarodnih enot vitamina D na dan. Odrasli, starejši od 70 let, naj bi dobili vsaj 800 mednarodnih enot. Zaužitje je pomembno, ker ne more dobiti dovolj vitamina D, lahko povzroči šibke kosti in mišice.
Ljudje, ki ne dobivajo dovolj vitamina D iz hrane ali imajo večje tveganje za pomanjkanje vitamina D - kot so starejši in tisti z zdravstvenimi težavami, ki omejujejo absorpcijo vitamina - lahko privedejo do dodatkov vitamina D, da bi jim pomagali pri vsakodnevnih potrebah. Od obeh oblik vitamina D, ki so na voljo v dopolnilni obliki, je vitamin D3 približno 87 odstotkov močnejši pri ljudeh in je pogosto cenejši od vitamina D2, zaradi česar je to boljša izbira, v skladu s študijo, objavljeno v The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism v letu 2010.
Povečanje vnosa vitamina D seveda
Lahko dobite nekaj vitamina D preprosto tako, da preživite čas na soncu brez sončnega sevanja, čeprav v določenih sezonah ali če je dan smoggy ali moten, morda ne bo mogoče dobiti celotnega vitamina D na ta način. Ko so snovi v vaši koži izpostavljene pravilni valovni dolžini ultravijoličnega sevanje iz sonca, jih lahko vaše telo pretvori v vitamin D. Poraba med 5 in 30 minutami na soncu s svojim obrazom, hrbtom, nogami ali rokama, ki so izpostavljeni in niso prekriti zaščito pred soncem vsaj dvakrat na teden med urami od 10.00 do 15.00 je lahko dovolj, da ustreza vašim potrebam po vitaminu D, v skladu z Uradom za prehranske dodatke.
Tudi vitamin D lahko dobite iz hrane. Na primer, 3-unčna porcija lososa ima približno 556 mednarodnih enot vitamina D, skodelica utrjenega pomarančnega soka pa nudi okoli 137 mednarodnih enot in veliko jajce ima približno 41 mednarodnih enot, od katerih jih najdemo v rumenju. Skodelica mleka brez maščob ima lahko do 124 mednarodnih enot vitamina D, lahko pa ima obogateno žito 40 mednarodnih enot ali več vitamina D. Tuna, obogateni mlečni izdelki, jetra, sardele in sir zagotavljajo prehranski vitamin D tudi.
