Pohodništvo je rekreativna dejavnost, ki nudi znatne prednosti človeškemu telesu. Vendar pa lahko nenehno kretanje, ki ga preživijo kolena med dolgotrajnimi pohodi, obrabi sklepe in povzroči vnetje, še posebej pri pohodu po spustu. Poleg tega lahko vztrajno pohodništvo ob prisotnosti bolečine v kolenu povzroči resne poškodbe.
Pomembnost
Pokazalo se je, da je pohodni spust povečal tveganje za mišično-skeletno bolečino in poškodbe, še posebej v kolenih. Medtem ko je pohod po hribu, je postavitev noge precej statična in vpliv na težo je minimalen. Nasprotno, pohod po hribu še poslabša težo zaradi udarca. Kot tak, kolenski sklep absorbira dodaten šok, kar vodi do bolečin in vnetja.
Dejstva
V študiji, ki jo je izvedel M. Kuster et al., Ki je skušal izračunati sile, ki so jih prestajale kolena med hojo po spustu, je bilo ugotovljeno, da so bile tlačne sile tri do štirikrat večje - zlasti pri femoropatelnem sklepu - v primerjavi do ravni hoje. Zato zagovorniki študije menijo, da je spust po hrbtni nalogi za kolena, v skladu s Pubmed.gov.
Rešitev
V skladu z "The Hiking Engine" obstajajo načini za preprečevanje bolečine v kolenu, ki jih povzroči pohodni spust. Pogoj vaše mišice nog z izvajanjem teže vaje, ki delujejo na vaših hamstrings, quadriceps in teleta - krepitev teh mišic lahko pomaga zmanjšati stres, ki ga preživijo kolena med pohodništvom, za dodatno podporo pri sprehodu, nosite kolenske obloge, poleg tega pa uporabite pohodniške drogove, saj so še posebej koristne za prerazporeditev nosilne teže na roke in ramena, s čimer se ublaži šok na kolenih. palice lahko zmanjšajo tlačne sile za 25 odstotkov, v skladu s študijo v "Journal of Sports Sciences."
Nasveti
Poleg krepitve nožnih mišic in uporabe objemk in pohodniških drog je tudi koristno preprečiti prehitro spuščanje - hitri spusti okrepijo tlake. Ne poskušajte skočiti, ker preveč trčite na pete in prenašate ogromen šok na kolena. Nosite kakovostne pohodniške čevlje s podplatom za udarce in gleženj.
Premisleki
Čeprav se lahko sprejmejo preventivni ukrepi za ublažitev posledic pohodniških spustov, lahko zaradi pohodništva poslabšanje pogojev, kot so tendonitis in poškodbe zaradi poškodb kosti in hrustanca. Če imate stalno bolečino na kolenih, se izogibajte pohodništvu in nemudoma posvetujte z zdravnikom.
