Tridesetminutne vadbe lahko spali maščobe, kot je nihče posel, vendar so resno težki. Pri vsaki fizični aktivnosti se prižgejo resne kalorije, če se izvajajo s pravo hitrostjo in z desno intenzivnostjo. Prenos peščica težkih vaj skupaj v zahtevnem zaporedju in nastavitev časovnika vam bo pomagal, da v nekaj tednih sprostite več kilogramov.
Osvetlite vašo maščobo v 30
Korak 1
Izvedite AMRAP dvakrat na teden. Stojala za "čim več krogov, kot je mogoče," so AMRAP-ji pridobili priljubljenost od CrossFit gibanja in so izjemno učinkoviti pri hitro gorenju maščob. Izberite pet do sedem vaj, na primer - burpe, pushups, squats, toe-touch jacks, planincev in crunchov, in naredite čim več krogov v 30 minutah. Vsakič, ko naredite svoj AMRAP, poskusite premagati število krogov, ki ste jih opravili zadnjič.
2. korak
Redno vključite komplete mrene. Kompleti mačk so težki: izberete lahko pet do šest vaj, kot so prednji čep, romunski mrtvi dvig, dlani, sklonjeni nad vrsto in nad glavo, ter obremenitev mrene s težo, ki vam bo omogočila dokončanje vaje, ki je najtežje za ti. Nato opravite vsako vajo zaporedno, ne da bi matico spustili ali se počivali med njimi. Počitek le na koncu vsakega zaporedja. Opravite zaporedje štiri do petkrat, poskuša vsakič vzdrževati hitrost.
3. korak
Sprint pogosto - to je zelo učinkovit način za izgorevanje maščobe. Sprint za 30 sekund, nato pa počitek za eno minuto, dokler ne naredite 10 do 15 minut. Po tem, pojdite še preostalih 15 do 20 minut, da lahko vaše telo porabi vso odvečno energijo, ki jo sproščajo iz trgovin z maščobami, da bi lahko gorivo potiskali z visoko intenzivnostjo. Sprinting je treba opraviti dvakrat na teden, največ trikrat, ker je zelo zahteven na vašem osrednjem živčnem in mišično-skeletnem sistemu.
Stvari, ki jih potrebujete
- Delavska oblačila
- Časovnik ali štoparica
Nasveti
- Pred vadbo se vedno ogreje. S tem boste preprečili poškodbe in izboljšali učinkovitost vašega treninga. Vsaka vadba maščobe bo učinkovitejša, če jeste naravna hrana in se izogibate sladkorju in junk hrani.
Opozorila
- Če niste seznanjeni z gibanjem, ga pokažite trenerju. Nepravilna oblika lahko povzroči resne poškodbe. Če imate zelo prekomerno telesno težo ali ste vajeni, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se lotite teh napornih treningov.
