Paraplegija povzroči paralizo in izgubo mišic v spodnjem telesu, kar pogosto vodi do sedentarnega načina življenja, povečuje tveganje za debelost in druge kronične bolezni, kot so bolezni srca.
Dobra novica je, da vaja pomaga pri preprečevanju neželenih učinkov porabe večine dneva v invalidskem vozičku. Aerobna vadba, kot je uporaba kolesa za roke ali kolesarjenje po soseski, opeče kalorije in utrjuje vaše srce.
Ker ste odvisni od roke za vse vaše vsakodnevne dejavnosti, morajo biti vaje za krepitev telesa tudi reden del vaše vadbene rutine. Vaje usmerjajo mišice, ki vam pomagajo vstopiti in iz svojega stolčka, dvigati predmete in opravljati gospodinjske naloge. Kot dodatna korist, ki ima več mišic, pomeni, da vaše telo pri počitku prižge več kalorij.
Vaje se lahko izvajajo s prostimi uteži, pasovi upora ali gospodinjskimi predmeti, kot so steklenice za vodo ali nogavice polne penijev. Vaje za krepitev se običajno izvajajo od osem do deset ponovitev hkrati in delajo do treh nizov zaporedoma. Vadba 2 do 3 krat na teden, z vsaj enim danom počitka med sejami.
Pushups za invalidske vozičke
Vložki za invalidski voziček krepijo vaše mišice triceps in mišic ramenskega rezila, ki vam pomagajo prenašati iz svojega sedeža in se gibati v postelji.
Če želite narediti to vajo, položite roke na stol kolesa. Nagnite naprej na boke, potiskajte skozi dlani in poravnajte komolce. Istočasno potisnite lopatice in poskušajte dvigniti vašo hrbtno stran s sedeža. Držite 1 do 2 sekundi, nato počasi spustite nazaj.
Pleč Prek
Pritisk na ramenih izboljša vašo sposobnost, da dosežejo režijske stroške.
Če želite narediti to vajo, v vsaki roki držite en dumbbell. Zavihajte komolce do 90 stopinj in dvignite roke na straneh na višini ramen. To je vaš začetni položaj. Pritiskajte uteži nad glavo in poravnajte komolce. Roke bi se morale združiti nad glavo. Držite 2 do 3 sekunde, nato počasi spustite nazaj v začetni položaj.
Arm dvigne
Arm podstavek krepi deltoidne mišice na vrhu ramen.
Če želite narediti to vajo, držite eno dumbbell v vsaki roki in poravnajte komolce. Dvignite eno roko pred teboj, dlan navzdol, do višine ramen. Počakajte 2 do 3 sekunde, nato počasi spustite navzdol. Ponovite na drugi strani. Izvedite to isto gibanje, ki vam dvigne roko naravnost na stran do višine ramen.
Vključite vanje v druge dejavnosti, kot je gledanje televizije. Photo Credit: nautiluz56 / iStock / GettyImages Bicep Curls
Močni biceps vam pomagajo dvigniti predmete in se potegniti v sedež.
Če želite narediti to vajo, v vsaki roki držite en dumbbell. Ostanite z rokami na stegnih z dlanmi. Upognite en komolec, dvigajte težo proti zgornji roki. Držite 2 do 3 sekunde, nato počasi spustite navzdol. Ponovite na drugi strani.
Bent-Over Vrstice
Vrvice z upognjenimi mišicami okrepijo mišice v zgornjem delu hrbta.
Če želite narediti to vajo, v vsaki roki držite en dumbbell. Bend naprej na boke, kolikor vam je udobno. Če držite roke blizu svojih stranic, stisnite lopatice skupaj in prinesite komolce nazaj, kolikor je le mogoče. Počakajte 2 do 3 sekunde, nato spustite nazaj navzdol. Če želite to vadbo lažje, izvedite eno stran naenkrat.
