Kot moški, vaši reproduktivni organi vključujejo vaše testise in vaš penis. Vaši testisi proizvajajo spermo, vaš penis pa omogoča uriniranje in spolni odnos. Zdravstvene težave, ki lahko vplivajo na vaše reproduktivne organe, vključujejo epididymitis ali vnetne testise, rak testisov in neplodnost, ki prizadenejo enega od šestih parov, glede na ameriško združenje dietetikov. Hranljiva in uravnotežena prehrana lahko pomaga preprečiti ali obvladati te pogoje in vaše splošno zdravje.
Celotno zrnje
Jejte veliko celih zrn. Vsa zrna zagotavljajo glukozo, ki je glavni vir prehrane vašega telesa. Za razliko od rafiniranih zrn celotna zrna med obdelavo hrane niso bila odstranjena z dragocenimi vsebnostmi vitaminov, mineralov, vlaknin ali beljakovin. Kot nizko-glikemična živila imajo blag vpliv na vaš krvni sladkor. Nenormalno visok krvni sladkor škoduje živčevjem, ki nadzorujejo pretok krvi v vaš penis, pravi Wahida Karmally, direktorica prehrane pri Irvingovem centru za klinična raziskovanja na Medical Centeru Columbia University, kar povečuje tveganje za erektilno disfunkcijo. (Glejte Referenčna navodila 2) Neuravnoteženost krvnega sladkorja poveča tudi tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Da bi se izognili tem tveganjem, zamenjajte prefinjena živila, kot so beli kruh in obogatene testenine, s hrano iz celih zrn, kot so ovsena kaša, rjavi riž, kvinoa in popcorn, ki se pojavlja v zraku.
Lean Protein Viri
Tofu je odličen vir beljakovin. Protein podpira rast in popravljanje pustega tkiva ter močno imunsko funkcijo. Dieta, bogata z maščobnimi živili, kot sta rdeče in predelano meso, lahko zmanjša vaše ravni testosterona, v skladu s "Moško telo: lasten priročnik" Winston Cainea in Perrya Garfinkela. Eating preveč nasičenih maščob poveča tudi tveganje za raka na prostati. Lean, bogati z beljakovinami alternativi vključujejo ribe, brez kože perutnina belega mesa, mleko z nizko vsebnostjo maščob, tofu, fižol in lečo. Nizko vsebnost mleka in jogurta so dragoceni viri vitamina D - hranila, ki pomaga vašemu reproduktivnemu sistemu in funkciji telesa dobro.
Sadje in zelenjava
Jagode so visoko v antioksidantih. Sadje in zelenjava zagotavljata bogate količine antioksidantov, vključno z vitaminom C, ki podpirajo sposobnost vašega telesa, da se upre in zdravi z okužbami in boleznimi. Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči, da se vaša spermija strga skupaj, v skladu z ADA, kar lahko zmanjša vašo plodnost. Prav tako lahko zmanjša tveganje za razvoj raka na prostati, glede na univerzo Cedar-Sinai. Sadje in zelenjava, posebej bogata z vitaminom C, vključujejo jagode, kivi, citrusi, dišavke in paradižnike.
Živila s selenom
Losos vsebuje visoko količino selena. Moški bi morali dodati hrano s selenom na svojo prehrano za reproduktivno zdravje. Selen aktivira encim, imenovan selenoprotein V, ki se nahaja izključno v testih in prispeva k razvoju zdravih spermijev. Brazilski oreški, orehi, rjavi riž in kozice vsekakor vsebujejo selen, dodajanje piščanca, svinjine, lososa ali morskega lista v vašo prehrano tudi povečuje vnos selena.
