Vsak organ v telesu, da ne omenjamo zob in kosti, potrebuje magnezij za delovanje. Svoj priporočeni dnevni dodatek za ta mineral lahko dosežete z uživanjem uravnotežene prehrane, ki vključuje dober vir hrane magnezija, na primer arašidovo maslo. Številna druga živila vsebujejo tudi magnezij.
Pomen magnezija
Magnezij je še posebej pomemben za vaše srce, mišice in ledvice. Vaše telo uporablja tudi ta mineral za uravnavanje njenih ravni drugih mineralov, vključno s cinkom, kalcijem, bakrom in kalijem. Poleg tega ima magnezij ključno vlogo pri proizvodnji energije in aktiviranju encimov ter vpliva na krčenje in sprostitev mišic. Končno, pomaga telesu, da proizvaja in uporablja beljakovine.
RDA in maslo iz arašidov
Čeprav lahko dosežete priporočeno dnevno nadomestilo za magnezij s hranilno bogato prehrano, ni redko, da je v tem mineralu blago pomanjkljiv. RDA magnezija je 310 do 320 mg pri ženskah in 400 do 420 mg pri moških. Oreški in oreščki iz oreškov, vključno z arašidovo maslo, so dober vir magnezija. Posoda arašidovo maslo je navadno 2 žlici, ki vsebuje 57 mg magnezija.
Drugi viri
Obstaja veliko drugih živil, ki jih lahko jeste, da bi dobili vaš magnezij. Med njimi so mandlji in gajbe, grah, fižol, avokado, banane, suhe marelice in tofu. Cela zrna so tudi dober vir magnezija. Postavitev arašidovo maslo na krompirjev kruh še poveča porabo magnezija. Prav tako lahko jemljete dodatke magnezija, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pomanjkanje in premisleki
Med redkimi lahko pomanjkanje magnezija povzroči anksioznost, motnje spanja, nizek krvni tlak, zmedenost, šibkost, mišični krči, napade, slabost in slabo rast nohtov. Če opazite katero od teh simptomov ali menite, da imate pomanjkanje magnezija, glejte svojega zdravnika.
