Eden od glavnih razlogov, da ljudje kardio (poleg zdravstvenih koristi), je videti bolje. Ideja je, da z zgorevanjem več kalorij s povečano stopnjo aktivnosti - to bo pripomoglo k zategovanju trebuha in tistih nemirnih rok.
Ampak, ali to pomeni, da bi morali preskočiti prehrane pred vadbo, da bi povečali izgubo maščobe?
Seveda telo potrebuje ogljikove hidrate in maščobe, da poganja tiste kardialne seje, zato logično ljudje ne smejo kardio na prazen želodec. Toda včasih biologija ni logična. Razumeti morebitne koristi in pomanjkljivosti vadbe v stanju pripravljenosti.
Kaj je Fasted Cardio?
Hitro kardio je tisto, kar se sliši: Kardio trening brez prehrane. Običajno je posteljno kardio opravljeno najprej zjutraj, zato je želodec ves čas spraznil. Teorija je, da bo s kardio na prazen želodec telo prisiljeno spaliti več svoje shranjene maščobe.
Kako Fast Cardio lahko pomaga prižigati več maščob
Ogljikovi hidrati in maščobe so dva vira goriva, ki se uporabljajo za oskrbo energije, potrebne za krčenje mišic med telesno aktivnostjo. Za kardio treninge z zmerno intenzivnostjo telo dobi od 50 do 60 odstotkov potrebne energije iz glikogena (ki prihaja predvsem iz ogljikovih hidratov), preostanek pa iz maščob.
Ko so zaloge glikogena praznjene med spanjem skozi noč ali celo z nekaj uri brez hrane, ko se zbudijo, se maščobe (v obliki maščobnih kislin) razčlenijo z mitohondriji, ki jih je treba uporabiti kot rezervni vir energije.
V majhni študiji, ki je bila objavljena v reviji za fiziologijo in farmakologijo iz marca 2005, je bilo šest zdravih moških preizkušenih, da bi določili učinek kardiovaskularnega maščevja na prazen želodec. Po samo pol ure kardioja so tisti, ki so postali, pognali več maščob kot testni subjekti, ki so pred vadbo imeli pekočo pijačo.
Raziskave, objavljene v ameriškem časopisu o fiziologiji, endokrinologiji in metabolizmu marca 2017, so pokazale nadaljnje dokaze o možnih koristih kardioja, ki so ga postregli. Ko so ljudje s prekomerno telesno težo hodili eno uro na prazen želodec, so aktivirali specifične gene, ki so povečali stopnjo izgorevanja telesne maščobe (namesto glikogena) v primerjavi z drugimi, ki so se po zajtrku prehranjevali z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Ne gre le za prekomerno telesno težo, ki lahko s kardio na prazen želodec spali več maščob. Lean in drugače zdravi posamezniki lahko pri porabi kardio na prazen želodec spali skoraj 20 odstotkov več maščob v primerjavi z usposabljanjem po jedilnem zajtrku, ki je bogat z ogljikom, v skladu s študijo British Journal of Nutrition iz avgusta 2013.
Ali je dobro narediti Cardio na praznem želodcu, da izgubi težo?
Študija, objavljena v septembrskem listu Journal of International Society of Sports Nutrition iz septembra 2014, je pokazala, da so ženske izgubile skoraj enako količino telesne mase z uro kardioze zmerno intenzivnostjo, ne glede na to, ali so postale ali ne.
Na žalost, kljub raziskavam, ki kažejo, da boste porabili več maščob na vadbi na prazen želodec, znanost ne kaže, da dolgo izgubljate maščobe s takšno strategijo.
Toda še vedno je pomembna korist za kardio na prazen želodec; zdravi moški in ženske so znatno povečali svoj V02 max, ko so se vadili po postitvi čez noč, v primerjavi s tistim, ko so pojedli ogljikove hidrate pred treningom, v skladu s študijo iz Journal of Science and Medicine v Sports 201073-3 / fulltext iz julija 2010. V članku, objavljenem na spletni strani UC Davis Health, je navedeno, da bi lahko višji V02 max omogočil več energije med vadbo - kar lahko pomaga povečati količino kalorij, ki so se spali med vadbo vadbe, in izboljšala učinkovitost.
