Meralgia paresthetica je stanje, ki ga zaznamujejo bolečine, mravljinčenje ali odrevenelost v sprednjem in zunanjem stegnu. Pojavijo se, ko se senzorični živec, ki teče vzdolž stegenske mišice, postane stisnjen. Tesna oblačila, omejevalni varnostni pasovi, nosečnost in neposredna poškodba stegna ali kolka so med mnogimi potencialnimi vzroki meralgia paresthetica. Nekaj ključnih vaj lahko zmanjša in sčasoma prepreči simptome.
Hip vaje
Zmanjševanje stegnjenosti kolka je eden od načinov za ublažitev simptomov meralgia paresthetica z izboljšanjem prožnosti in moči zgradbe. Premostitev je sestavljena iz ležečega položaja na tleh in dvigovanja dna navzgor, medtem ko zategnejo glutealne mišice. Podaljški hip vključujejo ležanje na trebuhu in dviganje noge, medtem ko zategnejo gluteals. Stoječa ugrabitev kolka zahteva stoječe pokončno, medtem ko počasi dvignete vsako nogo na eno stran, tako da je koleno ravno. Takšne vaje ne smejo povzročati bolečin v stegnih.
Quadriceps se razteza
Mišice kvadricepsa se nahajajo poleg senzoričnega živca, vključenega v meralgia paresthetica. Raztegovanje teh mišic lahko izboljša prožnost in moč v zgornjem delu stegna. Tradicionalni quad stretch vključuje poteganje pete noge nazaj proti vaši zadnjici, medtem ko stoji, ki se razteza dolžina zgornjega dela stegna. Še enkrat, raztezanje bi moralo prenehati, če pride do bolečine.
Lunges
Lunges krepijo mišice kolkov in kvadricepsov, da preprečijo bolečine v stegnih. Začnejo tako, da stojijo navpično in korakajo naprej z eno nogo, s čimer spustijo telo, dokler nasprotno koleno ne dotakne tal pod pravim kotom. Vaja se lahko obrnejo ali nadaljujejo s stopanjem z nasprotno nogo.
Resistance Bands
Bolj napredne vaje za zunanjo stegno lahko vključujejo pasove upora za izboljšanje prožnosti in moči. Odporen pas je obrnjen okoli gležnja in vezan na drugem koncu do trdnega, nepremične predmete. Nato lahko dosežemo različne vaje, vključno z razširitvijo kolka nazaj, navzven in naprej. Te je treba izvajati šele, ko bolečine v zunaj stegno popolnoma izginejo.
Premisleki
Čeprav so vaje pomembne za ozdravitev, naj bi bil najresnejši odziv na meralgijo paresthetico počitek. Športniki lahko poskusijo navzkrižno usposabljanje kot način vzdrževanja fitnesa, ne da bi poslabšali stanje. Zmanjšanje telesne mase, oblečenje ohlapnih oblačil in v nekaterih primerih tudi injiciranje kortikosteroidov bo pomagalo tudi pri odpravljanju simptomov.
