Po napornem treningu teže ali izzivu vožnje ali vožnje s kolesom se lahko odločite, da skočite na lestvico in se poškodujete, da vidite, da se številka dvigne. Morda se počutite napihnjeni po vadbi, ki se zdi nezdružljiva s količino časa in truda, ki ga vnesete. Vi opazujete, kaj jeste in delate vse v redu, vendar mišice po vaši vadbi iz več razlogov vzamejo dodatno vodo. Učinek je začasen, čeprav lahko traja tudi do nekaj dni.
Merilo ni celotna zgodba
Oba težka ležaja in celo vzdržljivost lahko povzročita drobne mikro raztrganine v vaših mišičnih vlaknih. Bolj naporna vadba, več travm. Vaše čudovito telo začne takoj popravljati te solze in končni rezultat so močnejše mišice. Eden od načinov, kako se vaše telo brani pred nadaljnjo poškodbo, potem ko se pojavi ta mikro travma, obdaja prizadeto območje s tekočino. Tipično je, da vaše sveže obdelane mišice začasno črpajo iz dodatne tekočine, ki jih obdaja. Lestvica lahko začasno odraža to dodatno količino vode, čeprav se lahko trudite, da izgubite težo. Stopnja na lestvici takoj po vadbi je slab način za merjenje povprečne teže.
Ženske in težo vode
Ženske so bolj nagnjene k zadrževanju vode zaradi hormonskih nihanj skozi njihov mesečni ciklus, še posebej po vadbi. Ohranjanje tekočine lahko postane hujše in bolj neredno, ko se približujete menopavzi. Jemanje hormonov, kot je kontracepcija, bi lahko poslabšalo pridobivanje teže vode. Pomembno je, da ostanejo na poti z vadbo in zdravo prehrano. Čeprav se vam morda vedno ne počutite tako, je držanje rutinskega vadbe odličen način za odstranjevanje bruhanja in zmanjšanje simptomov PMS.
Izčrpavanje te presežne tekočine
Hitro izpiranje vašega telesa odvečnih tekočin je lahko tako preprosto, kot pijete več vode. Čeprav se zdi kontraproduktivno, bolj ko pijete, bolj boste izgnali. Poskusite omejiti vnos vašega natrija, kolikor je mogoče, po treningu, da bi zmanjšali brazgotinjenje. Jedo prehrane, ki temelji predvsem na rastlinah, je odličen način, da se vaše telo vrne v homeostazo. Glede na članek ameriškega koledža za športno medicino so dodatki, kot so specifične aminokisline, pokazali obljube pri povečanju mišične odpornosti na oksidativni stres. To je lahko koristno tudi pri ohranjanju ravnovesja vašega telesa.
Odpravite se na masažo
Mnogi ljudje menijo, da je masaža v pomoč pri obnavljanju mišic in porazdelitvi tekočine po celem telesu. Če je zadrževanje tekočine stalno vprašanje za vas po vadbi, boste morda našli masažno terapijo, ki bo koristna. Nekateri ljudje prisegajo na svoje trajne učinke kot del rednega wellness režima. Kako pogosto se morate iti razlikuje od osebe do osebe, lahko pa poskusite enkrat na teden na začetku, če vam omogočajo finančna sredstva. Nekaj zavarovanj lahko pokriva nekaj ali celoten strošek masaže. Nekateri zdravilni centri ponujajo drsne lestvice ali zaračunajo do trenutka, zaradi česar je bolj ekonomičen.
