Če presežek maščobe okrog vaše sredine povzroča, da se počutite negotovo, prenehajte s seboj in začnite premikati. Ne samo, da boste zmanjšali trebuh maščobe, da boste videti in se počutite bolje, tudi zmanjša tveganje za zdravstvene razmere, kot so bolezni srca in diabetesa tipa 2. Ker je zmanjšanje kože nemogoče, se osredotočite na najboljše vaje za zmanjšanje maščobe iz celotnega telesa in preden to znate, bo želodčna maščoba izginila.
Doživite pot
Zmeren kardio za 30 do 60 minut v petih dneh v tednu spali kalorije in pomaga zmanjšati trebuh. Izvedite aktivnosti, ki nenehno izpodbijajo vaše jedro mišice - vadite na tekalni stezi ali na eliptičnem stroju s premikajočimi se ročaji, se peljite na kolesarski ali kibljarski razred, igrajte tenis ali odbojko. Za dodaten dvig kalorij in maščobe, v svoje rutine vključite interval visoke intenzivnosti. Vsakih dveh minut ali tako, pospešite svojo zmerno kardio od izbire do močnega tempa 30 sekund do ene minute. Zmerno hitrost bi vam morala še vedno omogočati, da se pogovorite, hkrati pa vam omogoča, da lahko rečete le nekaj besed.
Okrepite mišice
Izobraževanje moči ohranja in gradi mišično tkivo - to vam pomaga pri izgubi telesne maščobe, vključno z maščobo v trebuhu. Ker mišice porabijo več kalorij kot maščobe za vzdrževanje, porabite kalorije med in po vaši moči vadbe. Delajte svoje velike mišice, kot so noge, roke, prsi, ramena, hrbet in trebušne žarke, vsaj dva dni v tednu. Za sorto, razmislite o tem, kolesarsko usposabljanje, med katerim greste iz ene vaje v drugo brez počitka. Na primer, naredite eno vrsto klopirnih stiskalnic in takoj sledite temu s čepkami buče, upognjenimi vrsticami in nesrečami za kolesa.
Ciljajte svoje trebušne votline
Čeprav vaje za krepitev trebuha, kot so sit-ups in krči, ne zmanjšajo trebušne maščobe, izboljšujejo vzdržljivost in ton trebušnih mišic. Ko se vaša trebuh zmanjša, bodo te vaje zagotovile, da se bo vaš stomak zdel napet, natančen in natančno določen. Ameriški svet o vadbi je naročil študijo, ki je pokazala, da se kolo zgruha, koleno dvigne v stroju kapetanskega stroja, in trčenja na krogli stabilnosti so najučinkovitejša, ko gre za ciljanje na trebuh. Te vaje so lahko del vaše rutine usposabljanja moči.
Preskoči krofe
Ko gre za zmanjšanje trebušne maščobe, je redna vadba le del enačbe. Vaša prehrana je še en pomemben dejavnik. Če pogosto praznik čipov, piškotkov, krofov in drugih predelanih živil, ne boste videli rezultatov, ne glede na to, koliko vadite. Preskočite ali zamenjajte nezdravo hrano, ki se pakira na kilogram. Osredotočite se na bolj zdravo prehrano, kot so cela zrna, sadje, veggies, mleko z nizko vsebnostjo maščob in vitki proteini. Manjsi deli lahko pomagajo tudi izgubiti kilogram. Pred spremembo svojega načina življenja poiščite zdravnika, še posebej, če imate zdravstveno stanje ali poškodbo ali če ste bili neaktivni.
