Vaše obdobje vpliva na vašo energijo, razpoloženje in vzdržljivost. S spreminjanjem hormonov se boste morda spraševali, ali bi morali v tem času v mesecu celo poskrbeti za fitnes razred. Nekatere prakse vas odvrnejo, da delate v teku vašega obdobja, in sicer, da je čas za "obnavljanje" in počitek.
Druge prakse vas usmerjajo stran od posebnih položajev, kot so inverzije, saj usmerjajo svojo energijo - ki je usmerjena navzdol med menstruacijo - v napačni smeri.
Seveda, če želite v jogo iti v jogo, pojdite. Pomaga vam pri energiji, pomirja krče in lajša napenjanje. Toda poslušaj telo. Počivajte se od asana, če vam je všeč. Konec koncev, ali ste jogo v vašem obdobju, je osebna izbira.
Pri nekaterih ženskah je prvih nekaj dni menstruacijskega ciklusa nesrečen. Photo Credit: vitapix / iStock / Getty Images Vse ženske so drugačne
Ženske doživljajo različna obdobja. Za nekatere, to ni nič takega - čutijo se precej podobno kot vsak drugi dan v mesecu. Druge ženske imajo blage simptome krčev in napenjanja, medtem ko lahko nekateri doživljajo tako huda obdobja, da preživijo dan ali dva v postelji.
Zaradi teh razlik ni nobenega recepta, ali lahko storite jogo. Seveda, če se počutiš do tega, lahko. Ampak, če se počutite bedno in močno krvavite, se lahko odločite, da preskočite najhujše dni. Joga vas uči, da poslušate svoje telo, zato uporabite to znanje, ko se odločite, ali boste vadili.
Vrste joge
Vaše obdobje je morda čas, ko spremenite svoj pristop k vaši praksi joge. Če redno vadite intenzivni razred Ashtanga ali Power, se lahko odločite za Yin ali Restorative v teh nekaj dneh v mesecu.
Ni nujno, da se boste poškodovali v razredu z višjo intenzivnostjo, vendar morda ne boste čutili, da bi prešli več klepetov v klepet in ravnotežje. Če gre v prakso, se boste počutili negativno glede vaše prakse joge, še posebej, če vam ponavadi naredite z lahkoto postanete napor zaradi vašega neugodja in nizke energije. Manj intenziven razred je lahko samo vaš slog, ko se počutite mehko, utrujen in grouchy.
Pozitivno mišljenje
Odpravljanje joge lahko dejansko pomaga, da se počutite bolje. V študiji o 40 ženskah, ki so redno sodelovali v rednem programu za jogo enkrat na teden 12 tednov, so tisti, ki so se udeležili joge - v primerjavi z 20 kontrolniki, ki niso - poročali o manjši bolečini in nelagodju v času menstruacije.
Raziskave, ki so bile objavljene v izdaji Journal of Alternative and Complementary Medicine leta 2016, niso posebej obravnavale praks v ženskih obdobjih.
Druga študija, objavljena v izdaji Journal of Industrial Psychiatry 2011, je podprla uporabo zdravila Yoga Nidra pri zdravljenju motenj v menopavzi. 150 žensk v študiji so imeli po 6 mesecih redne terapije z zdravilom Yoga Nidra izboljšave v gastrointestinalnih, kardiovaskularnih in bolečih simptomih, povezanih z njihovim obdobjem. Joga Nidra je mirna, meditativna oblika joge, ki je pogosto opisana kot joga "spanje".
Pozira k potencialnemu izogibanju
Nekatere šole joge vas opozarjajo na določene položaje v vašem času. Navsezadnje, tisto, kar se odločite za izvedbo, je popolnoma odvisno od vas. Če pa želite biti previdni, shranite naslednje po svojem ciklu:
Razmislite o varčevanju z glavo za druge trenutke v mesecu. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Inverzije
Inverzije, kot so ročaj, glavobola in ramena, premaknite energijo apana, za katero verjamete, da teče od vašega pomorščaka do materničnega vratu, v smeri, ki jo med menstruacijo ne želite. Običajno lahko preusmerjanje tega toka v inverzijo poveča vašo energijo, vendar se v vašem obdobju šteje, da gre proti naravnemu toku vašega telesa.
Tudi če se ne naročite na to jogično filozofijo, inverzije povzročijo, da se maternica premakne proti glavi, kar lahko vodi do prekoračitve in povečanega pretoka krvi - kar pomeni morda težji cikel.
Extreme Postures
Izogibate se lahko tudi zelo močnim držam, ki vključujejo dramatične hrbtne strani (npr. Kolo), ravnovesje roke (npr. Pavza) in ekstremne zvitke (npr. Vrtljivi robni kot), še posebej tiste, ki poudarjajo trebušno območje.
Te pozi zahtevajo veliko energije in moči, ki se lahko v tem času zmanjša. Tudi če imate krče, krči vaše maternice lahko ogrozijo vašo sposobnost izvajanja poz.
Ugodni pozi
Medtem ko nihče ne pozira je zdravilo za vaše menstruacijske simptome, se lahko nekateri drži še pomirjajo v tem času v mesecu. Razmislite o tem, da boste imeli nekaj dih:
Spuščene suknje se lahko počutijo umirjene. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Supine Twist: Lezite na hrbet in spustite kolena na desno, ko zavrtite glavo na levo. Ponovite na nasprotni strani.
Otroška slika: Pojdite na vse štiri in, medtem ko ste dosegli svoje roke naprej, sedite zadnjico nazaj po tvojih petah. Podpirajte svoje čelo na tleh ali bloku.
Naprej: Sedite na tleh z raztegnjenimi nogami ali skupaj s stopalima stopal in koleni na straneh, kot je metulj, in pregibajte naprej nad nogami.
Stalni pol-mesec: Stojte skupaj z nogami ali razdaljo kolka in se dotaknite roke do stropa. Povežite roke skupaj in se nagnite na desno, da raztegnete levo stran telesa; vrnitev v sredino in nagnjenje na levo.
