Proteinski praški so najprimernejša izbira pripomočkov za izdelavo mišic za večino bodybuilderjev in tistih, ki želijo masirati z vadbo. Ti praški so narejeni iz sirotke, kazeina ali soje in se zmešajo z mlekom ali vodo, da se ustvari stresanje. Te beljakovinske praške lahko uporabite za pridobivanje teže, kot dodatek hrani in kot metodo za povečanje mišične mase, vendar jih lahko sama uporaba povzroči nekatere težave, kot je dehidracija. Zato je treba piti veliko vode, da ostane hidrirano in zdravo, medtem ko gradite mišice in povečujete maso.
Pomen beljakovin
Gradnja mišične mase je odvisna od vnosa beljakovin. Večina beljakovin prihaja iz hrane, ki jo jeste, kot so govedina, piščanec, stročnice in mlečni izdelki; da bi pospešili rast mišične mase, lahko dodate beljakovinski prah v vašo prehrano. Beljakovine so sestavljene iz 20 aminokislin; le vaše telo izdeluje le 12 od teh aminokislin. Preostalih osem jih vnesete v sistem, tako da zaužijete dodatne proteine. Poleg beljakovin, ki jih jeste, beljakovinski praški zagotavljajo nekatere od teh bistvenih aminokislin. Brez ustrezne količine beljakovin v vašem sistemu ne boste mogli narediti proteinov, ki so potrebni za ustvarjanje močnejših in večjih mišic ali podpirajo druge bistvene funkcije v telesu.
Proteinski prašek
Športniki, ki se ozdravijo po poškodbi, so pogosto odvisni od beljakovin v prahu, da jim pomagajo pri obnovi in krepitvi mišic. Proteinski prašek pripomore tudi k temu, da pomaga prehranjevalcem in športnikom vzdrževati nivo beljakovin, ki se lahko izčrpajo zaradi preveč vadbe ali ne sledijo dobro uravnoteženi prehrani. Preveč beljakovin v prahu lahko uvaja težke kovine v vaš sistem in lahko povzroči zdravstvene težave, kot so težave z ledvicami, prebavne težave in dehidracija. Proteinski praški se zmešajo s tekočinami, ki vam pomagajo ohranjati hidratizacijo. V prehrano morate vključiti beljakovine brez praška, da ohranite zdravo ravnovesje.
Hidracija
Ko se počutite žečni, čimprej pijte vodo, saj je to način telesa, ki vas obvešča, da postanete dehidrirani. Voda obsega vsaj 70 odstotkov vaših mišičnih tkiv in velja za najpomembnejše hranilo za ohranjanje dobrega zdravja. Na celični ravni je voda potisnjena v vaše mišične celice in več vode, ki je prisotna v teh celicah, bolje bo, da bodo mišice delovale in povečale velikost. Dehidracija ima nekaj resnih negativnih posledic, vključno z utrujenostjo, lahkotnostjo, zmedenostjo in težavami s krvnim tlakom. Brez pravilne hidracije lahko vaše mišice krče, vaše energijske ravni se lahko zmanjšajo in beljakovinski prah se bo težje prebavil.
Proteini in vodi - močna kombinacija
Ko porabite beljakovinski prah za gradnjo mase, morate povečati vnos vode. Običajno vas spodbuja, da pijete vsaj osem 8-urnih kozarcev vode dnevno, da ohranite ustrezno hidracijo. Medtem ko se usposabljate in po porabi beljakovinskih praškov, vsakih 15 minut pijete vsaj 8 unč vode, da zagotovite, da ste pravilno hidrirani. Če jemljete beljakovinske praške, ki vključujejo kreatin in druge dodatke ter beljakovine, bodo vaše mišice lahko absorbirale več vode, tako da lahko porabo vode podvojite na galono vode na dan. Morda je najboljši način za izračun vaše porabe vode potreba, da pomnožite svojo telesno težo za 0,6, da določite dnevni vnos vode v unčo. Ta metoda vam bo pomagala ohranjati hidrirano, ko boste delali, in uporabite beljakovinski prah, ki bo dopolnjeval vaš vnos beljakovin za izgradnjo mišične mase.
