Kot moški starost, maščob pogosto razvije hitreje na telo. To je posledica več dejavnikov, vključno z manj aktivnim življenjskim slogom in genetiko. Vendar se maščobe lahko izgubijo iz vsega telesa v kateri koli starosti. Če ste 40-letni moški, ki želi izgubiti prekomerno telesno maščobo, izvedite aerobno rutinsko vadbo, s katero boste spali kalorije. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni kažejo, da odrasli opravljajo vsaj 150 minut zmerne aktivnosti vsak teden.
Brisk hodi
Hitra hoja opekline kalorij. Fotografije: Pixland / Pixland / Getty Images Hodenje s stalnim tempom lahko zažge več sto kalorij. Bolj intenzivna rutinska priprava, več kalorij, ki jih spišete. Na primer, če je 185-lb. človek hodi s hitrostjo 3,5 km / h za 30 minut, hrani 356 kalorij. Če pa isti človek hodi s hitrostjo 4,5 km / h za enako količino časa, opeče skoraj 444 kalorij, po Harvardovi medicinski šoli. Na hribovitem terenu poskušajte hojo poživiti še več kalorij.
Jogging in tekmovanje
Jogging zunaj lahko bolj uživajo; e. Fotografija kredita: Creatas / Creatas / Getty Images Intenzivnost jogging in tekmovanja vam bo prihranila znatno več kalorij kot hitra hoja. Jog s hitrostjo 5 mph za izgorevanje več kot 700 kalorij na uro, če ste 185-lb. človek. Povečajte svojo hitrost do 7,5 km / h, da zažgejo več kot 1.100 kalorij na uro. Preskusite jogging in tek na prostem za bolj slikovito, prijetno vadbo.
Kolesarjenje
Kolesarjenje je vadba z nizkim vplivom. Fotografije: XiXinXing / iStock / Getty Images Kolesarstvo ne samo potencialno opeče veliko število kalorij, ampak zagotavlja vadbo z majhnim učinkom za sklepe. Poskusite kolesariti na mirujočem kolesu ali kolesariti na prostem v skupnostnem parku ali pločniku. Prosto kolesarjenje bo pomagalo s 185-lb. človek zažge 355 kalorij v 30 minutah; vendar povečajte svojo hitrost in kolo na hribovitem terenu, da med vadbo eksplodirate več kalorij.
Izobraževanje moči
Težko usposabljanje tudi opekline kalorij. Fotografija: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Čeprav mnogi morda to ne vedo, trening z utežmi in opremo za treniranje moči med vadbo kurijo kalorije. Vendar pa je morda bolj koristno povečano število kalorij po vadbi. Z gradnjo pustne mišične mase potrebujete več kalorij, kar pomeni, da dolgo porabite več kalorij.
Vsaj dvakrat na teden izvedite vadbo s treningom celega telesa, kot priporoča CDC. Med vsakim od teh treningov se osredotočite na krepitev prsnega koša, ramen, rok, hrbta, trebuha in nog.
