Boxing je zelo konkurenčen, polni stik šport, ki zahteva moč, spretnost in vzdržljivost excel. Medtem ko je najbolj intenzivno usposabljanje in izobraževanje mogoče najti le z živim treniranjem in bojno prakso, mnogi posamezniki nimajo dostopa do zanesljive boksarske šole, kluba ali učnega centra na njihovih območjih. Vendar pa je po mnenju revije Ironlife skoraj vsakdo lahko začel učiti osnove boksanja s pravilnim pristopom, orodjem in tehnikami usposabljanja na domu.
Korak 1
Poskrbite za prostorno sobo v vašem domu za svoje boksarske vadbe. Prekinite težko vrečo za izsekanje vaja. Postavite ogledalo s polnim telesom na daleč steni, ki bo pomagal pri boksih v senci in v tehniki bojnih treningov.
2. korak
Ustvarite dnevni režim usposabljanja, ki vključuje raztezanja, vaje za trening moči in izseke za iztekanje vreč. Vsak dan začnite z rokami in ramenami, da pripravite svoje biceps, triceps in serratus anterior, ali "bokserske mišice" za vaše vaje. Izvedite tri do pet sklopov push-up, s 12 ponovitvami vsakega.
3. korak
Vklopite roke in začnite prebijati težko vrečko za eno minuto. S pomočjo časovnika vzemite odmor od treh minut med vsakim nizom in nadaljujte, dokler ne izvedete pet sklopov enominutnih izsekov za izsekavanje. Ko povečate moč in vzdržljivost, lahko povečate čas, ki ste ga porabili za prebijanje vrečke na tri minute, medtem ko postopoma zmanjšujete količino počitka med vsakim kompletom.
4. korak
Sodelujte v vajah s senco boksom. Postavite svoje boksarske rokavice in se približajte ogledalu, dokler vaš odboj ne doseže svoje višine. Podaljšajte roke, da se prepričate, da ste od ogledala vsaj dve čevlji, da zmanjšate tveganje, da bi steklo udarili ali lomili. Izvedite osnovno tehniko shadowboxing z udarci na različnih ciljih v svojem razmišljanju, medtem ko uporabljate nasprotno roko, da blokirate "dohodni" napad. Če želite, posnemite majhno črto na tleh in se prepričajte, da ne približate ogledalu, kot želite.
5. korak
Posvetujte se z boksarnami in učbenimi videoposnetki za posebne kombinacije, udarce, blokade in tehnike usposabljanja, ki vam bodo pomagale pri boksih na domu. Udeležite se regionalnih ali državnih turnirjev, da bi testirali svoje osebno usposabljanje proti drugim borcem in študentom boksov.
Stvari, ki jih potrebujete
- Boksarske rokavice
- Celozaslonsko ogledalo
- Suspendirana težka vreča
- Ročne obloge
- Časovnik
- Trak (neobvezno)
Nasveti
- Uporabite časovno razporejene glasbene seje, ki vam pomagajo motivirati med sejami za izsekavanje in uživajte v največji možni meri.
Opozorila
- Pred začetkom boksa se posvetujte s svojim zdravnikom ali osebnim zdravnikom, če niste prepričani, kako se bo vaše telo odzvalo na intenzivno vadbo. Če med treniranjem boksov naletite na bolečine ali druge negativne simptome, takoj zaustavite in se za pomoč obrnite na svojega zdravnika.
