Paralete so prenosna različica vzporednih palic. So par palic, uporabljenih za podporo vašim rokam nekaj centimetrov od tal. Skoraj vsako vadbo, opravljeno z rokami na tleh, lahko izvedete na paraletah. V nekaterih vajah razlika v vzvodu spremeni težavo, kar olajša ali otežuje. V drugih vajah, dodajanje nekaj centimetrov razdalje od tal, vam daje večji obseg gibanja.
Sklece
Izvajanje pritiskov na paralete vam daje možnosti za več različnih različic. Dodatna razdalja od tal vam omogoča, da spodnji del prsnega koša premaknete mimo točke, ki vam omogoča, da se raztezate v podaljšku ramen. Položaj paraletov se lahko prilagodi, da se bolečina poškoduje zaradi poškodb zapestja. Paralete vam omogočajo, da zavrtite tudi komolce, tako da usmerite naravnost nazaj, z zunanje strani zavrtite ramena in vam na vrhu potisnite bolj zdravi položaj ramen.
Pokončna podpora in variacije L-Sit
Lahko se držite na paraletah s svojimi rokami s strani. To je pokončna podpora; postavite noge na tla pred vami, podpira nekaj svoje telesne teže, če še niste dovolj močni, da podprete svojo celotno težo. Ta položaj je izhodišče za L-sit in njegove razlike. V L-situ se podprite z rokami in dvignite noge, dokler niso vzporedni s tlemi, zato vaše telo oblikuje L-obliko. Dviganje stopal do ravni oči je napredna različica, znana kot V-sit.
Handstand in Handstand Pushups
Izvedba ročne prtljažnice na tleh omogoča uporabo vaše popolne dlani in vseh petih prstov, da bi nadzirali ravnotežje. Prehod na paralete poveča izziv vašemu ravnovesju, ker vas podpirajo predvsem dlani vaših rok, ki so ožji temelji. Ko opravljate ročne roke na tleh, se morate ustaviti, ko vaša glava doseže tla. Priponke za vzpenjanje na paraletah vam omogočajo, da se spustite, dokler vam ramena ne dosežejo rok in povečajo obseg gibanja.
Sestavljene vaje in piroteče
Lahko povežete različne premike na paraletah, da ustvarite sestavljene vaje. Na primer, lahko naredite snemanje. Začnejo kot pushup, nato pa s pomočjo paraletov ustreli v pokončno podporno lego in spustite boke na tla, pritisnete nazaj in ustreli noge nazaj v potiskanje. Lahko uporabite paralete za vadbo piroete z ročnimi ali L-sedeži. Pirouette zahteva, da hodite po vaših rokah v krogu na paraletah, z eno roko preklopite na drugo četrtletje z vsakim korakom.
