Aerobna vadba ima številne pozitivne učinke, zmanjšanje zdravstvenih tveganj in ohranjanje zdrave telesne teže, upravljanje kroničnih bolezni in povečanje razpoloženja. Ljudje, ki aerobno izvajajo, lahko dejansko živijo dlje od tistih, ki jih ne.
Včasih je lažje opaziti kratkoročne učinke vadbe, vendar pa več študij kaže, da obstajajo dolgoročni učinki, ki so prav tako zaželeni in koristni.
Aerobna vaja
Med aerobno vadbo premikate velike mišice v noge, boke in roke, vaše telo hitro odziva z dihanjem hitreje in globlje. Vaš srčni utrip pospešuje, povečuje pretok krvi v mišice in pljuča.
Kapilari se razširijo, da bodo za vaše mišice vzeli več kisika in odvzeli ogljikov dioksid in mlečno kislino. Vaše telo sprošča endorfine, ki so naravni zdravilni učinkovini proti bolečinam, ki ustvarjajo boljši občutek dobrega počutja.
Kardiovaskularne koristi
Pozitivni učinki aerobne vadbe na kardiovaskularni sistem so dobro uveljavljeni. Prispeva k znižanju krvnega tlaka in holesterola, dva glavna dejavnika tveganja za slabo zdravje srca. Harvard Heart Letter tudi ugotavlja, da je le ena ura zmerno intenzivnega aerobnega delovanja tedensko povezana z nižjimi stopnjami srčnega napada, možganske kapi in smrti iz vseh vzrokov.
Zmanjševanje debelosti
Aerobna aktivnost vam prav tako pomaga pri izgorevanju kalorij in ohranjanju telesne mase. Združevanje te dejavnosti z zdravo prehrano je še posebej koristno pri ohranjanju telesne mase v zalivu in zmanjšanju teže, če je potrebno. Študija, objavljena v raziskavi Obesity leta 2011, je potrdila, da je po 1 letu prehranska dopolnila, dodatna vadba ali kombinacija obeh strategij izboljšali telesno maso in telesno sestavo v več kot 400 ženskah po menopavzi.
Psihološke koristi
Vaš um je prizadet toliko, kot vaše telo z aerobno vadbo. To vzpodbuja vašo razpoloženje s pomočjo spodbujanja sproščanja čustvenih kemičnih snovi možganov. Kot rezultat redne aerobne vadbe ste lahko doživeli tudi izboljšano samospoštovanje in spoznavne sposobnosti.
Študija, objavljena v izdaji invalidnosti rehabilitacije za leto 2015, je potrdila, da je aerobna vadba izboljšala zdravje ljudi z veliko depresijo. Pomagal je bolnikom, da se počutijo bolje o sebi in izboljšajo svoje odzive na stres.
Dnevna funkcija
Dolgoročni učinki aerobike vključujejo tudi izboljšano dnevno delovanje. Izboljša vašo vzdržljivost, tako da je preprosto preprosto kot plezanje po stopnicah, hojo okoli parka ali nakupovanje v trgovinah z živili precej lažje.
Redna aerobna vadba prav tako povečuje sposobnost samostojnega življenja, ko staraj.
