Če bi bile tvoje noge vojska, bi bila vaša kolena tvoja noga vojaka. Veliko teže imajo in na koncu delujejo na čelnih linijah, še posebej, če igrate, igrate nogomet, vozite s kolesom ali pričakujete, da bodo absorbirali veliko gibanja in vpliva, pravi Ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Igra je verjetno, če napolneš tetivo ali pa kolena ne izravnate, kar se pogosto imenuje dirkačevo koleno. Olajšanje bolečine pa je lahko tako blizu, kot najbližji Bikram ali vroč, razred joge.
Boleča Patella
Prekomerna uporaba lahko vrže vaše koleno iz poravnave. Fotografija kredita: Thinkstock / Comstock / Getty Images Runnerjevo koleno je eden od načinov opisa dislocirane kneecap, ki se pojavi, ko vaša patella izvira iz poravnave s sprednjim kolenom, glede na MayoClinic.com. Vzroki se spreminjajo, toda ponavadi tekačevo koleno je posledica močne vadbe z velikim učinkom in nezadostnega raztezanja pred vadbo, pravi ameriška akademija ortopedskih kirurgov. Ponavljanje kolena nazaj na mesto ni odgovor, saj ne bo dal dolgoročne olajšave. V ekstremnih primerih lahko le operacija ali čas ozdravi to rano, čeprav raztezanje in masiranje kolena lahko olajša bolečine in popusti tisto, kar občutite.
Healing Heat
Veliko zdravstvenih organizacij, vključno z American Nutrition Association, kreditno toploto z zmožnostjo zmanjšati bolečine in izboljšati telesno zdravje. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov predlaga uporabo toplote na bolečih ali trdih mišicah in bolečih sklepov. Mehka zdravstvena in zdravilna klinika v zahodni Kanadi kaže, da njeni bolniki pred raztezanjem uporabljajo vlažno toploto za mišice, kar bo pripomoglo k sprostitvi mišic in omogočilo globlje raztezanje.
Bikram joga
Ekstremne temperature učilnice joge Bikram lahko pomagajo zmanjšati koleno in druge mišične bolečine. Fotografija kredita: Creatas / Creatas / Getty Images Razvija Bikram Choudhury, joga Bikram poteka v prostorih, segretih na okoli 105 stopinj in vzdržuje 40-odstotno vlažnost. Z drugimi besedami, začeli boste znožiti takoj, ko vstopite v sobo, kar se morda zdi pretežno. Bikram joga praksa, glede na ustanovitelja, vključuje zaporedje 26 položajev za delo in uskladiti vaše celotno telo. Choudhury je verjel, da toplota zmehča vaše telo od znotraj navzven. Kljub sinergiji, ki jo predlagajo 26 drži joge Bikram, se nekateri osredotočajo predvsem na kolena.
Stave za koleno Runnerja
Nekateri drži so boljši od drugih za raztegovanje kolen. Fotografija kredita: Creatas / Creatas / Getty Images Nimaš časa razmišljati, ko vežbaš Bikram jogo. Poslušate svojega inštruktorja in se premikate, prestavite v včasih nerodne ravnine in položaje, ki obdavčujejo različne mišične skupine in dele telesa. Nekaj držev Bikramove joge zahteva, da v celoti podaljšate noge, ki bodo pomagale raztegniti tesne, vneto kolena; vključujejo stoječe glave v koleno, položaj balansa, položaj trikotnika in lokus položaj. Bikramova joga morda ni zdravilo, ampak počasneje se raztezate v polno razširitev teh položajev, boljša je korist za kolena.
Stoji za izogibanje
Pred začetkom tečaja joge Bikram povejte svojemu inštruktorju o vaši poškodbi, da vam lahko pomaga spremeniti kakršne koli pozicije, ki bi lahko še naprej poškodovale kolena. Neželeni in Eagle predstavlja, ki zahtevajo, da na kolena namenjate veliko teže, ne bodo pomagali, da bi jih zdravili. Ustavite svojo prakso, če kolena začnejo poškodovati, in ne pozabite, da vam je vedno na voljo sprostitvena drža. Bikramova joga se vam morda ne bo takoj vrnila k vaši redni vadbi, ampak pogosteje boste vadili in raztegnili kolena, slabše bodo stisnjene mišice in prej bodo zdravili koleno.
