Če uživate dieto z visoko vsebnostjo sladkorja, lahko povečate tveganje za debelost, sladkorno bolezen in kardiovaskularne bolezni. Čeprav se vse sladkorje ne ustvarjajo enako. Naravno prisotni sladkorji, ki jih najdete v sadju in zelenjavi, niso enako težava, saj so ta živila pakirana z vitamini in minerali. Vrsta sladkorjev, na katere bi se morali osredotočiti na rezanje, so dodani sladkorji v predelanih živilih.
Soda stikalo
Brezalkoholne pijače so lahko glavni dobavitelj sladkorja v prehrani. 32-unčna soda lahko vsebuje toliko kot 104 gramov sladkorja, v skladu s Akademijo za prehrano in dietetiko. Ko ste žejeni, namesto tega dosežite kozarec vode. Ali pa, če želite nekaj z malo več okusa, poskusite aromatizirane čaje, črno kavo, brez sladkorja ali soda brez sladkorja.
Ne hiteti
Mogoče je postati "zasvojen" s sladkorjem ali jesti sladko hrano pogosto kot običajna navada, zato bo verjetno, da prehladna purana ne bo delovala za večino ljudi. Nacionalna zdravstvena služba predlaga, da postopno zmanjšate dodane sladkorje, tako da ne boste opazili spremembe. Zmanjšajte količino sladkorja, ki jo imate v svoji kavi ali v žitu in v količini, ki jo jedo v vaši sladici.
Pojdi Natural
Umetno sladkani mlečni izdelki, kot so aromatizirani jogurt in mleko, lahko povzročijo povečanje vnosa sladkorja. Namesto nakupa mlečnih izdelkov z okusom, izberite naravne in okusite sami. Skodelica naravnega ali grškega jogurta, mešana s svežimi jagodami in sesekljanim oreščkom, je lahko prav tako okusna kot aromatizirani jogurt in je precej nižja v sladkorju.
Preverite oznake
Sladkor je lahko skrit v veliko živilih, za katere ne smete sumiti, da so tajni nosilci sladkorja. Pazljivo preberite oznake na živilih, da natančno ugotovite, koliko sladkorja je v živilih in pijačah, ki jih jeste, priporoča dr. Richard Besser iz ABC News. Najpomembnejši primeri vključujejo sadne pijače, prelive z nizko vsebnostjo maščobe in zrnca na osnovi maščob z nizko vsebnostjo maščob, ki se pogosto tržijo kot zdrave, vendar so lahko zelo visoke v sladkorju.
