Vaš metabolizem določa stopnjo, ki jo vaše telo opeče kalorije, kar vpliva na to, kako težko pridobite ali izgubite težo. Medtem ko genetika igra pomembno vlogo pri določanju stopnje metabolizma, lahko nekateri izdelki pomagajo povečati njegovo hitrost. Če menite, da je presnova morda počasna, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite medicinski vzrok.
Proste uteži za povečanje metabolizma
Mišica je pomemben dejavnik vašega metabolizma. Razvijanje mišične mase lahko pomaga telesu prižgati dodatnih 50 kalorij na dan, po podatkih Univerze v Novi Mehiki. Ali v telovadnici ali doma, prosti uteži so odličen dodatek k režimu za izboljšanje metabolizma. Uporabljajo se lahko za izgradnjo mišic roke, hrbta, prsnega koša in nog.
Preden greste in kupite komplet, se posvetujte z osebnim trenerjem, da pregledate vaje in obrazec za varnost in učinkovitost. Če želite zgraditi mišice, morajo biti vaše proste uteži dovolj težke, da je zadnja repa tako težka, da je boj za dokončanje. Vam ni treba ustaviti pri prostih uteži. Uporni pasovi dobro delujejo tudi pri izgradnji mišic in povečanju metabolizma.
Superge za kalorije
Načrtovano kardiovaskularno vadbo je najučinkovitejši način za povečanje stopnje metabolizma v skladu z NHS Choices. Ni vam treba vstopiti v telovadnico ali se ukvarjati s poukami, da bi dobili vajo; vse, kar potrebujete, je par superge, ki se pravilno prilegajo in nudijo dobro podporo, in varno mesto za sprehod, kar je učinkovit način za izgorevanje kalorij. 155-funtna oseba, ki hodi po 15-minutni milji, prižge 334 kalorij na uro. Plus, hoja je nizek vpliv in varna oblika vadbe za večino telesne pripravljenosti. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, preden se oblečete na svoje superge, da dobite OK na podlagi lastnega osebnega zdravja.
Presnova-okrepitev zelenega čaja
Zeleni čaj morda ne bo dal vašega metabolizma toliko povečanja, kot bi se lahko razvijali, vendar lahko katehini in kofein v skodelici povečajo tako kalorij kot tudi izgorevanje maščobe, je v skladu s preglednim člankom iz leta 2007 objavljeno v ameriškem časopisu za fiziologijo. Vendar pa pri izgubi teže zeleni čaj morda ni na poti, v skladu s študijo o pregledu leta 2012, objavljeni v zbirki podatkov o sistematičnih pregledih Cochrane. Ta študija je pokazala, da medtem ko zeleni čaj pomaga ljudem pri izgubi teže, izgubljeni znesek - približno 2 kilograma v 12 tednih - ni bil pomemben.
To pomeni, da zeleni čaj daje zdrava dopolnila k vaši vsakodnevni prehrani, večina odraslih pa lahko varno porabi dve do tri skodelice na dan. Morda boste želeli previdno piti zeleni čaj, če ste na kakršnihkoli zdravilih, kot so redčila v krvi, zaviralci adrenergičnih receptorjev beta, nadzor nad rojstvom, antibiotiki ali nekatera zdravila brez recepta, kot je acetaminophen, zaradi možnosti negativnih interakcije.
Moč vročih paprik
Če vam je všeč začimba, lahko paprika cayenne tudi gor gorenje kalorij. Capsaicin, snov v popru, ki ji daje toploto, poveča porabo energije, v skladu s člankom o pregledu leta 2015, objavljenem v Mednarodnem dnevniku debelosti, in pomaga tudi pri nadzoru apetita.
Dodajte nekaj rezin vročega popra v juho ali solato za majhen kruh, ali posušite prah na rjavi riž ali pečen krompir. Prav tako lahko dodate malo dodatnega vročine vašemu naslednjemu loncu čilije ali pečene piščancev.
Če imate alergijo na banane, kiwis, kostanj ali avokado, ste morda alergični na rdeče paprike, v skladu s Medical Medical University University Maryland in ga morda ne želite uporabiti kot obnovitveni dejavnik presnove. Prav tako boste morda želeli previdno, če imate razjede v želodcu ali težave z zgago zaradi možnega draženja iz vročega popra.
