Če želite dati težo, morate slediti posebni prehrani, da to storite, da zagotovite, da dosežete svoj cilj na zdrav način. Nekatera živila vam lahko pomagajo dati mišično maso v kombinaciji z vadbo, ki ostaja najbolj zdrav način za pridobivanje telesne teže. Ključ je še vedno zaužitje živil z nizko vsebnostjo maščob, saj vam bo to omogočilo, da dosežete svoje težo, medtem ko boste ostali zdravi. Povejte svojemu zdravniku, preden začnete načrt prehrane pridobiti težo.
Kalorični vnos
Ne glede na to, kaj jeste, ko pridobivate težo, boste želeli znatno povečati dnevni vnos kalorij. Po mnenju Rutgersove univerze mora moški porabiti najmanj 1800 do 2000 kalorij na dan in da mora ženska porabiti najmanj 1200 do 1500 kalorij na dan kot del zdrave prehrane. Če želite pridobiti težo, morate začeti uživati dodatnih 250 do 500 kalorij na dan, kar vam bo enako, da boste dajali 0,5 do 1 kg na teden. Če vam je težko doseči te ravni, lahko najdete dodatne dodatke, ki vam bodo pomagali.
Zrna
Debeli kruh, izdelan iz celih zrn, vam bo prinesel dodatne kalorije, ki vam bodo pomagali pri pridobivanju telesne mase. Žita z veliko gostoto lahko tudi pomagajo, čeprav lahko preprosto dodate laneno seme v vašo trenutno žito, da pridobite enake rezultate. Če jeste testenine ali riž, izberite celotne žitne različice, ker vsebujejo več hranil, potrebnih za pridobivanje telesne mase.
Zelenjava
Čeprav mnogi ljudje povezujejo zelenjavo z izgubo telesne mase, vam lahko nekateri člani te družine pomagajo pri zdravem telesu. Krompir, koruza in zimsko skvoš vam bodo pomagali, da se raztegnete in jih lahko vključite v skoraj vsak obrok. Ogljikovi hidrati, kot je krompir, privedejo do trajnega, zdravega povečanja telesne mase zaradi visokih kaloričnih vrednosti.
Sadje
Mnogi verjamejo, da ker sadje vsebuje vodo, vam ne bo pomagal pridobiti veliko teže. Vendar pa sadni sok in suho sadje vsebujeta več kalorij in vam lahko pomagajo pridobiti težo, kadar jo uživate kot prigrizek. Banana vsebuje tudi približno 130 kalorij, medtem ko vaše telo še vedno zagotavlja hranila, ki jih potrebuje, da ostanejo zdrave.
Mleko
Mlečni izdelki, kot so sir, mleko in jogurt, lahko bistveno povečajo porabo kalorij. Dodajanje sira v svoje obarje, dodajanje jogurta v nekaj granolah in pijte kozarec mleka z vsakim obrokom, vam bo pomagal, da dodate kalorije na dnevni vnos. Dvanajst unč z 2 odstotki mleka vsebuje 180 kalorij in skodelica vanjo z jogurtom z nizko vsebnostjo maščobe lahko dodaja 200 kalorij obroku.
