Z več kot 62 odstotki ženskih gimnastic, ki trpijo zaradi prehranjevalnih motenj, kot so anoreksija ali bulimija, je bila gimnastika in uteževanje vedno tesno povezana. Izbira jesti kot tekmovalna telovadnica, da bi izgubila težo, je lahko pametna izbira, vendar se izogibajte drastičnim, hitrim odmerkom, ki proizvajajo prehrano, ki so premalo kalorij za ohranjanje pravilne prehrane. Sledite razumnemu, dobro zaobljenemu programu obrokov, kot so profesionalni gimnastiki Tabitha Yim, Courtney McCool ali Courtney Kupets za vrhunsko telo, ki je pripravljeno za tekmovanje.
Kalorije Burned
Če želite izgubiti težo, porabite manj kalorij, kot jih porabite. Ker je gimnastika anaerobni šport, s številnimi postanki in začetki, porabite manj kalorij kot pri številnih drugih aktivnostih, kot je vožnja. Na primer, če ste težki 130 kilogramov, spali okoli 236 kalorij na uro, ki delajo gimnastiko. V istem obsegu prižgeš skoraj 800 kalorij na uro, ki teče na 8 milj na uro, ali pa skoraj 600 kalorij na uro plavati močno. Za opekline 3.500 kalorij, potrebnih za proizvodnjo 1 funt izgube mase, zahteva skoraj 15 ur gimnastike.
Priporočila
Po mnenju ameriškega direktorja gimnastike in članico zdravniške komisije Mednarodne gimnastične komisije dr. Jay Jay Binder morajo vsi gimnastiki uživati dieto, bogato z ogljikovimi hidrati, z nizko vsebnostjo maščob in zmerno beljakovino. Binder navaja, da so ogljikovi hidrati nujni za popolno okrevanje mišic. Predlaga, da vključite nizke glikemične ogljikove hidrate, kot so ovseni otrobi in polno pšenico, da bi ohranili zdravo težo. Binder priporoča združevanje beljakovin z ogljikovimi hidrati za prigrizek pred ali po treningu, da bi povečali okrevanje mišic. Omejite maščobe v vaši prehrani, še posebej nasičene sorte.
Višji protein
Po drugi strani pa ameriški olimpijski zlati medalist Stephen McCain uporablja diete z visoko vsebnostjo beljakovin, da bi se lahko naučil treninga gimnastike pri vnosu približno 60 do 70 odstotkov kalorij, ki prihajajo iz beljakovin. Preostale kalorije lahko prihajajo iz ogljikovih hidratov in maščob. Če želite slediti primeru, ki so ga določili gimnastji, kot sta Yim, McCool in Kupets, jejte po malih obrokih na dan, v skladu s člankom MSNBC, "Kaj olimpijski gimnastiki jedo?" V primernem meniju so lahko jajčni belci za zajtrk, košček piščanca za kosilo, ribe na žaru in sadje za večerjo in prigrizke sira in zelenjave med obroki.
Slabi primeri
Mnogi športniki podlegajo tlaku, da so tanki in preobremenjeni z motnjami prehranjevanja. Medtem ko je upravljanje telesne teže lahko veliko uspešnih pri mnogih gimnastičarjih, lahko dolgoročne težave izhajajo iz ekstremnih načinov kontrole teže. Na primer, 1989 član svetovne reprezentance ZDA Christy Henrich je umrl pri 22 letih leta 1994 po dolgem boju z anoreksijo nervozo in bulimijo. Poleg tega je olimpijsko srebrno medaljo Irina Tchachina domnevno uporabila rusko gimnastično prehrano, da bi izpolnila svoje težo in se tekmovala na olimpijskih igrah. Prehrana omejuje kalorije na 200 do 450 na dan, kar lahko hitro povzroči podhranjenost.
Opozorilo
Preden začnete nov načrt prehranjevanja ali režim uresničevanja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Načrtujte zdravo prehrano skupaj s pravilno količino kalorij in vadbo za vaše potrebe, da dosežete in vzdržujete svoje cilje za izgubo teže.
