Določena hranila igrajo pomembno vlogo pri zdravju telesa - od kardiovaskularnega sistema do zdravja kosti in moči imunskega sistema. Vitamin D - zlasti v obliki aktivnega D-3 - magnezija in cinka sta ključnega pomena za številne funkcije v telesu in pridobivanje primernih količin s hrano in / ali dodatkom lahko na številnih ravneh podpira zdravje.
Vitamin D-3 in zdravje
Vitamin D je topen v maščobi in ga najdemo zmerno v živilih, kot so jetra, sir in mastne ribe. Telo izdeluje tudi vitamin D, ko je koža izpostavljena ultravijolični svetlobi od sonca. Vitamin D je pomemben za zdravje kosti, ker pomaga absorpciji kalcija v črevesju. Hranilo ima tudi vlogo v imunskem sistemu in deluje kot protivnetna snov v telesu. Vitamin D-3 je prednostna oblika dodatnega vitamina D, ker je bližje aktivni obliki, ki jo telo uporablja kot vitamin D-2 in je lažje asimilirati. Vitamin D-3 lahko tudi podpira zdravo razpoloženje, zlasti pri tistih, ki trpijo zaradi sezonske afektivne motnje, znanega tudi kot SAD, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu.
Večstranski mineral
Magnezij je lahko eno najpomembnejših hranil za splošno zdravje, saj je kofaktor v več kot 300 encimskih sistemih v telesu, ki urejajo vse od sinteze beljakovin do živčnega in mišičnega delovanja do regulacije krvnega tlaka. Po UMMC je magnezij pomemben tudi za zdrave zobe in kosti ter funkcijo ključnih organov, kot so srce, jetra in ledvice. Medtem ko se magnezij nahaja v živilih, kot so oreški, stročnice in zelena listnata zelenjava, mnogi ljudje ne dobijo dovolj hrane. Po podatkih zdravstvenih inštitutov navadno nizek vnos magnezija lahko poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen tipa 2 in glavobole migrene.
Moč cinka
Drug ključen mineral za zdravje, cink igra vlogo pri zdravljenju imunskega sistema, sinteze beljakovin, nastajanja DNA, delitve celic in zdrave rasti ter razvoja v otroštvu in otroštvu. Cink najdemo v živilih, kot so divje ostrige, rdeče meso, perutnina, oreški, stročnice, polnozrnate in mlečne izdelke. Cink je treba porabiti vsak dan, ker telo nima specializiranega sistema za shranjevanje cinka, v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi. V skladu z UMMC ima tudi cink pomembno vlogo pri reproduktivnem zdravju, ki je specifično vezan na plodnost moških, pravilno funkcijo ščitnice, uravnavanje krvnega sladkorja, preprečevanje starostne degeneracije makule in zaščito telesa pred poškodbami prostih radikalov.
Hitri nasveti
Mnogi ljudje imajo korist od obsežnega multivitaminskega dnevnika, ki vsebuje vitamin D-3, magnezij in cink skupaj s celo vrsto drugih pomembnih hranil. Medtem ko so dodatki koristni, je odlična ideja, da poskušate pridobiti celoten spekter hranil iz vaše prehrane. Celotna hrana, kot so sadje, zelenjava, polnozrnat, oreški, semena, stročnice in visoko kakovostne živalske beljakovine, so polne zdravih hranil, medtem ko njihovi močno obdelani bratranci v pločevinkah, vrečah in škatlah pogosto niso. Uživanje velikih količin alkohola, belega sladkorja, kofeina in določenih zdravil lahko prepreči absorpcijo ključnih hranil, kot so magnezij, cink in vitamin D, ali jih izlije iz celic telesa, kar povzroča pomanjkljivosti.
