Sesanje je lahko zahtevna in koristna vaja v zgornjem telesu, ki pomaga pri krepitvi prsnega koša in tricepsa. Večina telovadnic ima nekaj vrst dip bar ali vzporednih palic, vendar so prav tako razmeroma poceni in preproste stvari, ki jih je treba narediti v svojem domu. Tlačne palice lahko izdelate s cevovodom PVC ali dvokomponentnimi, a ko jih izdelate s štirimi do štirimi lesenimi stebri in galvaniziranimi kovinskimi cevmi, se lahko vaš dip bar podvoji kot pull-bar ali visečo palico za visečo nogo dvigne. Za dip, morajo biti palice nastavljene širino, ki je le rahlo širša od razdalje med vašima dvema ramoma.
Korak 1
Izmerite razdaljo v centimetrih med obema ramoma.
2. korak
Izberite lokacijo na svojem dvorišču z dolžino vsaj 5 čevljev odprtega prostora in širino 3 čevlje širine. Vaša struktura bo visoka 4 čevlje; 4 čevlje, dolga 8 cm; in približno 25 do 30 palcev široko, vendar je lepo, da imajo malo dodatnega prostora na vseh straneh.
3. korak
Položite cev ali vrv ali zaskočite kredno črto okoli območja, tako da ustvarite pravokotnik na tleh, ki je 4 čevlje, dolga 8 cm, širina, ki ustreza širini ramen plus 6 cm. To vam bo dalo občutek, kje bo struktura stala.
4. korak
Kopirajte svojo prvo luknjo s pomočjo kopirnega stroja po enem od vogalov, ki ste jih postavili. Moralo bi biti 2 metra v tla in 8 centimetrov v premeru.
5. korak
Merilni trak nastavite na dolžino med rameni plus 6 cm.
6. korak
Konec merilnega traku položite na sredino prve luknje in nato podaljšajte trak do drugega projiciranega vogala strukture, ki naj bo približno 26 centimetrov oddaljena. Označite na tleh, kjer se trak konča; to je, če naj bi bil središče druge luknje.
Korak 7
Vzemite drugo luknjo s kopirno postajo. Moralo bi biti 2 metra globoko in 8 cm široko.
8. korak
Držite merilni trak nad sredino prve luknje in nato podaljšajte trak čez dolžino območja projekcije. Znamka na 4 čevlje, 8 cm od sredine luknje; to predstavlja središče luknje, ki nasprotuje prvi luknji.
9. korak
Odkrijte tretjo luknjo s pomočjo kopirnega stroja, ki ustvarja luknjo 2 metra globoko in 8 centimetrov široko. Ko se ta luknja izkopa, znova podaljšajte trak do zadnjega projiciranega vogala na razdalji, ki predstavlja širino ramen plus 6 palcev. Odprite luknjo na isti globini in širini kot ostale.
Korak 10
Postavite delovno mesto v eno od lukenj, pri čemer se prepričajte, da je ena od obeh stranic obrnjena proti luknjam na nasprotni strani projicirane strukture.
Korak 11
Hitro postavite beton v luknjo na približno 1 cm od vrha, nato pa v preostalo luknjo z vodo. Najprej preberite navodila v konkretnem paketu, samo če izbrana blagovna znamka zahteva drugačen način mešanja.
Korak 12
Postavite raven na strani delovnega mesta, da zagotovite, da je nivo; če je ne, ga prilagodite, dokler ni ravna. Potem, žebelj dve dvakrat na nasprotni strani stojala, ki omogoča, da se deske počivajo na tleh, in pripeti post na mestu, kot se beton suši.
Korak 13
Postavite še en post v luknjo, ki je najbližja? Rst, nalijte v beton in vodo, nato pa obrisite post z dvema do štirih, ko ste naredili? Počakajte približno eno uro, da se beton lahko posuši.
Korak 14
Namestite oba dela na nasprotni strani projicirane strukture, kot ste storili? Rst.
Korak 15
Previdno izmerite razdaljo med vsakim delovnim mestom na enem koncu zgradbe in ustreznim delovnim mestom na nasprotni strani, da se prepričate, da je razdalja med njimi točno 4 čevlje. Če ne, jih premaknite daleč ali bližje, preden beton se posuši ob drugih dveh delovnih mestih.
Korak 16
Uporabite svojo vadbo, da pritrdite vijake skozi vsak ange in v les vsakega mesta. Čelade morajo biti nastavljene na notranji strani vsake objave, obrnjene na post na nasprotni strani strukture, približno 1 cm od vrha vsake objave. Zavihajte oba v obliki črke O na drogove na eni strani konstrukcije in oba v obliki črke U se pritrdita na obroče na nasprotni strani, pri čemer je odprt konec "U" obrnjen navzgor.
Korak 17
Stvari, ki jih potrebujete
- Merilni trak
- Vrsto kreda
- Kopirni stroj
- 4 4-palčna lesena stojala, dolga 6 čevljev
- Hitri beton
- Raven
- 2 dva za štiri, dolga 4 metra
- Vrtanje
- 2-palčni pocinkani vijaki
- 2 1,5-palčne pocinkane O-oblike
- 2 1,5-palčna pocinkana U-oblike
- 2 dolžine 1,5-palčne pocinkane cevi, dolge 4 čevlje
Nasveti
- Če več kot ena oseba želi uporabiti dip bar in imate širino ramen, ki se zelo razlikuje od druge osebe, lahko na obeh koncih strukture ustvarite različne širine. Nastavite širino med središčem lukenj na enem koncu zgradbe na širino ramen ene osebe plus 6 cm in širino med središčem lukenj na nasprotni strani do širine ramen druge osebe plus 6 palcev. Ko postavite palice, ne bodo točno vzporedne, vendar vam bo omogočilo, da naredite zloženke s palicami, ki imajo različne razdalje med njimi.
