Odžete od bokov, izvlečete mačko z rokami in stisnite skupaj lopatice. Vrstica mrene se zdi preprosta, dokler ne začnete resnično preučiti gibanja. Kako daleč lahko odklonite in kje ste usmerjeni v bar lahko v celoti spremenite ustrezno vrvenico.
Nenazadnje želite, da boke zavrtite do 90 stopinj, tako da je hrbet vzporeden s tlemi. Držite palico z ročnim ročajem, ki je visi naravnost navzdol od ramen preko sredine noge. Najbolj učinkovito in učinkovito gibanje je, da potegnete palico navpično od tal do spodnjega prsnega koša. Toda, kot pri večini vaj, morate včasih narediti izjeme - za vrstico žebljev to pomeni, da boste včasih potegnili proti pepelu.
Hip Angle zadeve
Prava žebljarska vrvica teče naprej od bokov, tako da je hrbet vzporeden s tlemi. Dvignite se previsoko - na, recimo, 45 stopinj - veliko poudarka te vaje od vaših latissimus dorsi in pasti ter ga postavite v boke in stegna.
Kot je pomemben tudi zato, ker 90-stopinjski kot na bokih omogoča, da boste bolj učinkovito potegnili v spodnji prsni koš. Če ne delujete dovolj, ste v skušnavost, da potegnete palico na trebuh, ki včasih zmanjša učinkovitost vrstice pri treniranju mišic v hrbtu.
Upoštevajte, da se vaš trup pri dviganju težke teže rahlo dviga z zagonom dvigala. To je v redu, vendar ne pustite, da gre za veliko več kot 15 stopinj višje kot vzporedno s tlemi.
Drugi dejavniki zapletov
Točno, če na spodnjem prsnem košu povlečete palico, je odvisno od vašega telesa in vašega oprijema. Ljudje s krajšimi torsi imajo manj izbire glede na to, kje po prsih bo bar udaril. Bolečina v spodnjem položaju je bolj verjetno, da bo bar na spodnjih položajih na prsnem košu spodbudil kot prevladujoč oprijem.
Argument za vlečenje v trebuh
Medtem, ko boste zasukali naprej, boste morda našli tesne zadrge, ki vam preprečujejo, da bi si vzvratili vzporedno s tlemi. Z majhnim upogibom v kolena vam pomaga najti pravi tečaj šarnirja, ne da bi kričal svoje hišice. Vendar pa boste morda še vedno ugotovili, da je skoraj nemogoče priti do 90 stopinj.
Spoznajte tudi, da lahko 90-stopinjski šarnir iz bokov, še posebej v kombinaciji z veslanjem močne mrena, močno pritiska na hrbet in je za mnoge ljudi nevzdržen.
90-stopinjski kot je lahko prenizek za mnoge ljudi. Fotografija kredita: Click_and_Photo / iStock / Getty Images Hinging naprej se pogosto manifestira tudi v zaobljenem hrbtu, ki lahko povzroči bolečine, vodi do diskne hernija in zmanjša učinkovitost vadbe. Vključite svoje abs, si oglejte vaše širjenje krače in dosežete krono vaše glave naprej, da zmanjšate zaokroževanje.
Če pa odkrijete, da upogibanje kolen in vizualizacija dolge hrbtenice le te ne pripelje do položaja, ki je naklonjen, da je idealen, da je manj agresiven in potegnite mrežico v trebuh. Z risanjem na popku se roke vrnejo nazaj in stisnejo ramenske lopatice skupaj, namesto da spominjajo ramena in goljufajo dvigalo, ker ste tako neudobni. Za hrbtom bo še vedno koristen hrbet.
