Povabljeni in aktivni pripadniki ameriške vojske morajo opraviti preizkus fizične fizike ali APFT. APFT je sestavljen iz treh dogodkov - pushups, situps in dvo-kilometrski vožnji. Za napredovanje uvrstitev in zaslužka slotov v zahtevanih vojaških šolah za šolanje so potrebni visoki rezultati testov PT. Izboljšanje časa vožnje lahko pripomore k povečanju skupne ocene APFT-ja.
Korak 1
Vadite dobro tekočo obliko. Pravilna tekalna tehnika poveča zmogljivost in zmanjša tveganje za poškodbe. Morate iti z rahlim naprej-lepljivim, kratkim korakom, pristajanjem na sredi stopala in sproščenim zgornjim delom telesa. Vaša tehnika se bo porušila, ko boste pnevmatika, zato je duševna žilavost ključnega pomena za to, da vaše telo vzdržuje pravilno držo.
2. korak
Povečajte svojo vzdržljivost z dolgimi vožnjami. Visoka intenzivnost vadbe, kot je časovno dvodelno vožnjo, zahteva močno kardiovaskularno bazo. To se doseže z Long Slow Distance ali LSD. Iowa Hawkeye poglavje zveze ameriških vojaških pooblaščencev priporoča, da enkrat na teden pripravite petmilijski LSD s hitrostjo, ki je počasnejša od krajših voženj. Nadomestna hitra hoja in vožnja je najprej v redu, vendar je vaš cilj, da se ves čas veselite.
3. korak
Izboljšajte svojo hitrost s pomočjo intervalnega treninga. V skladu z nekdanjim Navy SEAL Stew Smith, intervalno usposabljanje vam lahko pomaga zmanjšati svoje APFT teči za dve minuti v manj kot dveh mesecih. Priročnik Army Field 21-20 priporoča eno sejo intervalnega usposabljanja na teden. Ponovite cikle dela in intervale počitka. Lahko se jogate ali hodite po intervalih počitka, toda vaša delovna obdobja naj vključujejo 1-2 minuti najhitrejšega tempa, ki ga lahko vzdržujete. Delovni čas in intervale počitka lahko izmerite tudi na daljavo.
4. korak
Teči na različnih terenih. Armenska APFT in druge vojaške vaje za treniranje se ne pojavljajo vedno na ravnem pločniku. Mešanje v vajah v hribih in vožnja po progah za vaše LSD in intervalne seje vam bo bolje pripravilo na okolje. Strm in terenski teren bo prav tako spodbudil boljši razvoj mišic, kar bo izboljšalo tudi vašo vojno oceno APFT na ravni ravni.
5. korak
Vključite aktivne dni obnovitve. Za preprečevanje poškodb zaradi prekomerne uporabe pri ohranjanju kardiovaskularne pripravljenosti vključite aktivne vaje za obnovitev pri vašem usposabljanju. Stew Smith priporoča kolesarjenje in plavanje, ker vašemu telesu omogoči odmor od vpliva vožnje. Začetniki bodo zahtevali bolj aktivne dni obnovitve na teden kot napredni športniki.
6. korak
Dajte svojemu telesu ustrezen počitek. Medtem ko ste morda v skušnjavi, da bi se sami potrudili, da bi videli hitrejše rezultate, je potrebno počitek, da bo vaše telo okrepilo in zdravilo. En dan brez vsake vadbe vsak teden usposabljanja je koristno za vse športnike.
Stvari, ki jih potrebujete
- Pravi tekalni čevlji
- Predmeri
- Naprava za merjenje časa
Nasveti
- Dovolite si šest do osem tednov, preden test vašega vojskovanja PT izboljša čas delovanja. Nosite ustrezne tekaške čevlje, oblikovane za vašo specifično stopalsko stopnjo, korak in dolžino.
Opozorila
- Pred začetkom kakršnega koli novega režima zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.
