Počasni prebavni sistemi lahko pustijo, da se počutite prepuščene, napihnjene in morda celo tako, kot ste si pridobili težo. Vaš prebavni sistem je bistveni del vašega metabolizma, skupaj z odstranjevanjem odpadkov pa s tem sistemom absorbirate vitamine in druga hranila, ki so v vaši hrani. Dobro delujoč prebavni sistem zahteva, da jeste zdravo, sveže, celo hrano; Pij veliko vode; in izvajajo redno.
Korak 1
Jejte manj obroke bolj pogosto. Prekini običajno zajtrk, kosilo in večerjo do šestih manjših obrokov, ki so razporejeni vsake dve do štiri ure, da neprestano delujejo vaš prebavni sistem, kar lahko pomaga pri njegovi učinkovitosti. Prejedanje na eni seji lahko upočasni prebavni sistem, hkrati pa povečuje možnost, da vaše telo shranjuje presežek hrane, ki ga ne more uporabiti kot maščoba.
2. korak
Pijte vodo redno ves dan. Voda pomaga vse vaše telesne funkcije teče bolj gladko, vključno z vašim prebavnim sistemom. Fluid pomaga pri gibanju vaše hrane iz želodca skozi črevo in do konca prebavnega procesa. Na mizi držite skodelico in pijete vodo na uro.
3. korak
Uživajte v visokokakovostnih živilih. Fiber se veže na vašo hrano in pomaga pri premikanju skozi vaš prebavni sistem. Čeprav lahko kupite dodatke za vlakna in praške, je pravzaprav naravno prisotna v mnogih živilih, ki so zelo hranljiva za uživanje, vključno s svežim sadjem, zelenjavo, oreščki, semeni in kruhom za celo žito. Na vsak obrok vključite vsaj eno hrano z vlakninami.
4. korak
V svoje obroke vključite mono in polinenasičene maščobe, ki lahko skupaj s koristjo srca izboljšajo hitrost prebave in presnove. Mandine, avokado in oljčno olje so koristne izbire zdrave maščobe.
5. korak
Premakni telo in postane aktivnejši. Sedentarni življenjski slogi lahko privedejo do počasnega prebavnega sistema. Bolj ko se vaše telo premakne in vaš krv teče, bolj bo vaša dejavnost pozitivno vplivala na vaše prebavne in presnovne ravni. Igrajte se s športom, se udeležite plesnega razreda, se pridružite telovadnici ali celo hodite redno v cilje, ne pa vožnjo ali vožnjo z avtobusom.
Stvari, ki jih potrebujete
- Voda
- Visoka vlakna živila
- Poli in mononenasičene maščobe
- Oprema za vadbo
