Že leta se zdi, da ima statično raztezanje pred vožnjo veliko koristi, vendar so nedavne študije pokazale drugače. Prednastavljeni dinamični deli so dejansko veliko bolj koristni. Med premikanjem in zadrževanjem manj časa kot statični odsek, dinamični delci pripravijo telo s povečanjem srčnega utripa, odpiranjem sklepov, aktivnim raztezanjem mišic in krepitvijo dobre drže. Obstajajo številni dinamični deli, ki jih lahko naredite, da se pripravite na vožnjo.
Hip krogi
Kroglice so učinkovito dinamično področje za vaše boke. Roke položite na bokove, rastejo ramete širine ramen in prstov usmerite naprej. Kroge naredite z boki v smeri urinega kazalca. Kroge ponovite v nasprotni smeri urinega kazalca. Izpolnite 10 ponovitev v vsaki smeri s celotnim obsegom gibanja.
Quad Pulls
Quads pulls so skupni, a učinkoviti dinamični odsek za vaše štirikolesnike. Stojte ravno s svojimi nogami, razporejenimi po širini ramen, in prstom usmerjene naprej. Dvignite eno nogo proti vašim glutamom. Ko dvignete nogo, se vrnite nazaj in zgrabite gleženj z nasprotno roko. Povlecite gleženj proti glutamu, dokler se ne počutite v vašem kvadru, in držite ta položaj dve sekundi. Počasi spustite nogo in ponovite to raztezanje s svojo nasprotno nogo in nasprotno roko. Med izvajanjem tega odseka držite trup ravno. Izpolnite 10 do 15 ponovitev na vsaki nogi.
Nogavice nog
Nihalne noge so nekoliko naprednejše kot prejšnja dva dela. Usmerijo se na vaše hamstrings, glute in kvadrate. Prvo stojalo, vzporedno z roko tirnico, z nogami, razporejenimi nogo, in prsti usmerjeni naprej. Postavite svojo zunanjo roko na zunanji kolut in jo privzdignite z notranjo roko. Z rahlim kolenom zavijte svojo notranjo nogo naprej, dokler se ne počutite, da se raztezate v vaši konjici. Ko se vaša noga spusti, jo zavihtite nazaj in poskušajte udariti v glute, dokler se ne počutite v vašem kvadru. Postopoma povečajte svoj obseg gibanja z vsakim repom. Na vsaki nogi opravite od 10 do 15 ponovitev.
Power Skip
Power preskoči cilja na rokah, ramenih, jedru, bokih, gluteh, štirih, hamstrings in teletah. S premikanjem premikate eno roko naravnost navzgor in dvignite nasprotno koleno čim višje. Če ste pravilno opravili, na kratko plavajte v zraku. Ko se roka in koleno spustita, ponovite gib z nasprotno roko in nasprotno koleno. Osredotočite se na višino namesto na razdaljo. Izpolnite 20 do 30 ponovitev.
