Ljudje preživijo precejšen del svojega življenja v postelji. Brez pravilnega nočnega spanja je težko pravilno delati. Neprimerna stanja spanja lahko ogromno obremenjujejo telo, kar povzroči bolečino v vratu in vratu. Sprejemanje pravilnih položajev v spanju lahko preprečuje bolečine v vratu, bodisi spanje na hrbtu, na strani ali obraz navzdol.
Spanje na hrbtu
Pri spanju na hrbtni strani je nujno vzdrževanje pravilne podpore vratu in poravnave hrbtenice. Postavite vzglavnik pod kolena ali ledvenim zvitkom pod spodnjo ledino, svetuje Klinična klinika. Prav tako je priporočljivo vzglavnik perje, ki ustreza obliki glave in vratu, po Harvardovi medicinski šoli. Spanje na trdnem žimnico. Za vzmetnico, ki je premočna, postavite ploščo iz vezanega lesa debeline 1/2 cm med žimnico in vzmetjo, da dodate trdnost, priporoča družina FamilyDoctor.org.
Terri Trespicio, višji urednik revije "Body + Soul", ki ga je intervjuiral "Early Show" na CBSNews.com, priporoča spanje na hrbtu brez blazine. To omogoča telesu, da počiva v naravnem poravnavi, pojasnjuje Trespicio. Vzglavnik, ki je prevelik, lahko prenaša vrat, kar povzroča bolečino v vratu.
Spanje na tvoji strani
Pri spanju na vaši strani uporabljajte vzglavnik, ki je višji pod vratom kot pod glavo, svetuje Harvardova medicinska šola. Prav tako je priporočljivo postaviti vzglavnik med kolena, po mnenju Chipa Abbadesse, kiropraktike, ki je intervjuiral v reviji Midweek.
Po glavi Trespicio je problematičen, ko spite na svoji strani, na glavo. Dajanje toge teže na roko ustvarja stres, ki lahko zjutraj povzroči neumne prste. Mišice na rami, ki ležijo na žimnico, trpijo tudi stiskanje in napetost, pravi Trespicio.
Spanje na želodcu
Spalna sprednja stran ima največ možnosti za povzročanje bolečine v vratu. Spanje na želodcu vrže celotno telo iz poravnave, kar povzroča glavobole, kronično bolečino v hrbtu in plitvo dihanje, po besedah Jonathana FitzGordona, specialista za poravnavo s sedežem v New Yorku, ki ga je objavila revija "Body + Soul". Spanje na želodcu prav tako omejuje vnos kisika v možgane, pravi Abbadessa.
Vendar pa lahko spanje na želodcu pomaga pacientom z degenerativno boleznijo ali tistimi s herniranimi diski blizu središča hrbtenice, po podatkih MayoClinic.com. Če je spanje v katerem koli drugem položaju nemogoče, vložite v blazino za telo, svetuje jugovzhodni pisatelj New Yorka Lisa Kirsch. Spanje z vzglavnikom pod medenico tudi v skladu z MayoClinic.com odpravlja stres na hrbtenici, medtem ko spi na želodcu.
