Glavne mišice v zgornjem telesu so abs, pectorals, triceps, biceps, deltoids, trapezius in latissimus dorsi. To so anatomska imena za želodec, prsni koš, roke, ramena in hrbet. Ko ste doma, je vaš cilj, da delate čim več teh mišic z omejenimi viri. To lahko dosežete z malo ustvarjalnostjo in pomočjo nekaterih gospodinjskih orodij.
Pushup variacije
Pushup je osnovna telesna teža, ki deluje na zgornji del telesa. Za izvedbo te vaje ležite na tleh skupaj z nogami in roke razporejene okoli ramenske širine. Pazite, da se pazijo tesno in nazaj, ko se potisnete s tal in počasi spustite nazaj. To je usmerjeno na vaše pecs, delts in triceps vse hkrati, zaradi česar je sestavljena vaja. Če želite večji poudarek na zgornjem prsnem košu in pasti, opravite potiskanje z nogami, ki so postavljene na trdem sedežu ali kavču. Zavrtite položaj svojega telesa in postavite roke na stol, da se nagnejo na spodnji prsni koš. Vsaka od teh variacij povzroči, da tudi vi delate svoje abs.
Dips
Sesanja zahtevajo enega ali dva stola, in ciljajo na triceps in zgornji prsni koš. Začnite tako, da stojte s hrbtom pred sprednjo stran stol. Previdno položite roke na straneh ali sprednji strani stolpa, pojdite noge naprej in zadržite se v zraku, tako da so roke v celoti razširjene. Spustite se z upogibanjem komolcev in se potisnite nazaj. Če želite povečati izziv, postavite še en stol pred vašim telesom in ga podprite s peto.
Brisače za brisače za brisače
Ustnice za brisače za brisače zahtevajo eno brisačo in enega ali več polnih, galonskih vodnih vrčkov. Število vrvic, ki jih uporabljate, je odvisno od trenutnih stopenj moči. En polni jug tehta okoli 8 lbs. Prekrivajte brisačo skozi ročaj za vrvico in z desne roke primite oba konca. Medtem, ko stojite z nogami glede ramenske širine, premaknite desno roko na svojo stran. Še vedno držite nadlaket, upognite komolec in dvignite vrč, dokler se vaša dlaka ne dotakne prsnega koša. Počasi spustite vrč, ponovite za vrsto ponovitev in preklopite stran.
Ab drži
Ab drži svoje abs, triceps in deltoide izometrično. To pomeni, da ni ponavljajočega se gibanja. Če želite to narediti, sedite na robu stolčka in zavijte roke okoli spredaj ali stranic. Če držite kolena 90 stopinj, se telo dvignite v zrak, dokler se roke ne razširijo v celoti, noge pa so od tal. Vaše noge rameni ostanejo v upognjenem položaju, kot to počnete. Držite se čim dlje in počasi spustite nazaj.
