Ne morete dihati samoumevno pri plavanju. Začetniki nagnjeni k dvigovanju glave nad vodo, ko so zmanjkalo zraka in zaplavali za več. Toda prekinitev ritma med plavanjem vas upočasni in vas ponese, zato je vključevanje dihanja v cikel kapi bistven prvi korak k izboljšanju vaših vodnih sposobnosti. Freestyle je najhitrejši od vseh štirih tekmovalnih udarcev in je najbolj primeren fitnes in plavalni plavalci. Freestyle sposobnost je močno odvisna od lahkotnosti in učinkovitosti dihanja.
Korak 1
Stojte v prsni globini vode v bazenu, obrnjeni proti steni, roke na robu bazena. Nagnite v pas, vdihnite in postavite obraz v vodo. Počasi, a močno izpuščaj zrak v pljuča skozi nos in usta. Zasučite glavo, ko ste izdihni, nagnite ga na stran, proti površini vode. Ko se ličila in usta pojavijo nad vodo, vdihnite. Ne prestrašite ali dvignite glavo previsoko. Ponovite vajo, dihajte levo in nato na desno stran.
2. korak
Zgrabite kriket med rokami in potegnite iz stene bazena, obrnjeni navzdol. Kriket je pravokoten kos plavajoče pene, namenjen za plavanje vaje. Vdihnite, nato pa postavite obraz v vodo in izdihnite. Zavrtite glavo proti površini, pri tem pa s tem sinhronizirajte celotno telo. Vzemite sapo in se vrnite nazaj proti nasprotni strani, ponovite vajo. Zmanjšajte gibanje glave, tako da ste komaj dovolj površinsko nad vodo, da zaspite.
3. korak
Iztaknite se iz stene bazena na vaši strani, v poenostavljenem položaju. Izravnan stranski položaj pomeni, da se raztezate od glave do prsta, s spodnjo roko naravnost izven svojega telesa in nadležno držo ob strani. Počakajte počasi, da se zadržite na površini in se enakomerno premikate. Vzemite dih, nato pa iztisnite zrak v vodo, ko zavrtite glavo, dokler se ne dotaknete dna bazena. Ponovno zavrtite glavo in nato še enkrat dihajte. Ta vaja vam pomaga obdržati roko v pravilni poenostavljenem položaju, medtem ko dihate.
4. korak
Postavite vlečko med stegna in potegnite s stene. Vlečena bova je plavajoča pena, ki ohranja vaše noge na plavanju, tudi če ne udariš. Omejevanje gibanja na zgornji del telesa vam pomaga, da se osredotočite na časovno dihanje. Povlecite nazaj s svojo roko. Vzemite si dih, kot ste končali s kapom in začnite vračati roko naprej nad vodo. Začnite izhajanje, ko zavrtite telo na drugo stran. Nadomestite dihanje na obe strani, vsakih treh udarcev. Ponovite, dokler se ne počutite varnega, nato pa plavajte brez boje.
Stvari, ki jih potrebujete
- plavalna očala (neobvezno)
- kickboard
- pull-boe
