Morda ste že slišali, da jeste po 6 urah. - ali 7 pm ali 8 uri. - povzroča, da pridobite težo. Premislek tega mita je, da zaradi spanja v posteljo, preden boste imeli čas za izgorevanje kalorij, se pozno večerni obroki spremenijo v maščobo. V resnici pa časovna razporeditev vaših obrokov nima veliko opraviti s povečanjem telesne mase, v skladu z informacijsko mrežo za nadzor telesne teže. Obroke lahko delate okoli svojih želja in urnika, ne da bi pri tem ogrozili vaše zdravje ali težo.
Prilagodljivost
Če jemlje po 6 urah. ustreza vašemu življenjskemu slogu, lahko enostavno prilagodite zdrave večerje in prigrizke, ki pozitivno prispevajo k vašim prehranskim in energijskim potrebam. Programi za uravnavanje telesne teže, ki priporočajo odrezovanje hrane ob 6 urah. ne samo napačno prikazujejo učinke kalorij, porabljenih v večernih urah, ampak tudi ne upoštevajo tistih večernih rutin, vključno z dnevnimi časovnimi obdobji, se razlikujejo glede na posameznika. Ena pomembna pozornost pa je kakovost hrane, ki jo porabite po 6 urah.
Izbira hrane
Če menite, da jejte po 6 urah. s sabotiranjem vašega cilja glede zdravja ali teže, je vaša krivda za hrano lahko krivca. Tudi če upoštevate smernice za zdravo prehranjevanje do 6. leta, lahko zvečer povežete dovolj kalorij, da bi povečali telesno težo ali posegali v izgubo teže. Ena ponora jedo ponoči je nagnjenost k prigrizku med gledanjem televizije ali nesrečo skupaj z obrokom, ne glede na ravnovesje, pojasnjuje ameriški svet o vadbi. Prizadevajte si, da v večerne obroke vključite različne pravilno deljene, zdrave jedi in izmerite del prigrizkov, ne pa da bi jedli iz vreče ali posode.
Faktor spanja
Motnje spanja ali pomanjkanje spanja lahko v skladu z nacionalno ustanovo za spanje povzročijo povečan apetit, zlasti pri ženskah. Jahanje in pitje pozno ponoči lahko motita dober nočni spanec, saj lahko porabijo alkohol ali kofein preblizu pred spanjem. Če imate težave s spanjem, lahko prilagodite urnik prehrane in poznočasni meni. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate vztrajne simptome nespečnosti, kot so redno prebujanje, težave s spanjem ali zaspanostjo, težave pri koncentraciji čez dan, težave s poudarkom na dan ali če se zjutraj stalno zbudite utrujeni.
Premisleki
Število kalorij, ki jih porabite - in ne čas, ko jih porabite - na koncu določa, kako vaši obroki in prigrizki vplivajo na vašo težo in zdravje. Če število kalorij, ki jih porabite med dnevno aktivnostjo in vadbo presega številko, ki jo porabite, so rezultati izgube teže. Vendar pa presežne kalorije - tudi tiste, ki se porabijo v začetku dneva - shranijo v maščobnih celicah. Če želite ostati zdrav, jejte različne zdravilne jedi, redno vadite in si oglejte kalorije in velikosti porcij.
