Plavanje je aerobna vaja, ki deluje na celotno telo in zažge veliko kalorij. Ker plavajo tako zelo veliko različnih skupin mišic v daljšem časovnem obdobju in te mišice nenehno delujejo proti naravni odpornosti vode, je potencial za izgorevanje maščob visok. Plavanje je tudi breztežno, zato je za starejše ali za tiste, ki želijo zaščititi svoje sklepe, dobra izbira. Kot vsa kardio rutina, kar ste pridobili od plavanja, je odvisno od tega, koliko časa in truda boste vanj vključili.
Žganje kalorij
Koliko kalorij bo potekalo v plavanju, bo odvisno od več dejavnikov, vključno s temperaturo vode, plavalnim stilom, razdaljo, intenzivnostjo in sposobnostjo plavalca. Za moškega s 155 kg, plavanje freestyle kapi za eno uro bi lahko prižge 500 do 700 kalorij, odvisno od hitrosti plavanja. Kilogram maščobe je enakovreden 3.500 kalorij, tako da lahko zažgete 1 funt na teden, morate porabiti 500 kalorij, kot jih jemljete na dan. Nekaj ur plavanja na teden lahko pomaga ustvariti ta kalorični primanjkljaj.
Aerobni in intervalni plavanje
V zgoraj omenjenem primeru je plavalec eno uro plavanja opravljal enakomerno, da bi dosegel povečano aerobno sposobnost in zažgal velike količine kalorij. Ta vrsta kardio treninga je običajna praksa, vendar raziskave kažejo, da intervalni trening opeče več maščob z manj časa preživetega vadbe. Če nimate časa, da plavate uro vsak drugi dan, poskusite z intervalnim treningom. Plavajte z višjo intenziteto za eno do pet dolžin bazena, nato pa počitek dve do tri minute. Dihanje se lahko vrne v normalno stanje, nato pa ponovite.
V primerjavi z drugimi aerobiki
Ni enostavno primerjati različnih aerobnih treningov, da bi rekli, kaj je bolje pri pekočih maščobah. Če primerjate plavanje in tek, na primer, morate upoštevati, da plavanje daje veliko večji poudarek zgornji del telesa kot teče, kar lahko poveča ocene porabljenih kalorij. Toda zvišanje srčnega utripa med kopanjem je na splošno nižje od srčne frekvence tekača, ker je lažje črpati krv vodoravno kot navpično. Ocene se redko strinjajo o tem, katera vadba najbolj opeče, najboljša rutina pa je morda najbolj tista, ki jo uživate.
Nasveti za plavanje
Če nimate dostopa do zbirnega kroga velikosti, lahko kupite specializirano kopalnico za plavanje, ki vas bo držala na mestu, ko boste veslali v lokalnem ali manjšem bazenu dvorišča. Te vezice ovijejo gležnje ali pas in so lahko koristne za tiste, ki imajo težave pri plavanju med plavanjem. Vsak plavalec mora vlagati v dober par očal, ki so zasnovani tako, da čim dlje vložijo čimveč in se ne ogrete, ko se vaše telo ogreje. Pomembno je, da plavanje varno izvaja pod nadzorom izkušenega partnerja ali reševalca.
