Ne stojim. Ni mi všeč škrtanje. Kako dolgočasno, kajne?
Sprijaznimo se s tem: vsi vemo, da vam nobena količina sit-upov ne bo dala tisto kiparsko središče, po katerem ste. Šest pakiranja je rezultat čistega načina prehranjevanja, nizke telesne maščobe in trdega treninga. Medtem ko so zastarele škripci, kar menim, da je dober "zaključek" na koncu vašega osnovnega treninga, slaba oblika pogosto povzroči precej drugega kot boleči vrat.
Namesto tega se osredotočite na dinamične stabilizacijske poteze. Z vključevanjem več mišičnih skupin, da se uravnotežijo in premaknete, lahko porabite več kalorij in zgradite stabilen center, kar je ravno tisto, kar morate biti močnejši v vsem, kar počnete.
V vseh naslednjih vajah vedno razmišljajte o čim daljšem in podaljšanju. Vedno povem svojim strankam, da morate svoje telo trenirati tako, kot želite, da raste. Želite biti dolgi in pusti? Raztegnite še malo z vsakim repom.
Začnite zaporedje te vadbe tako, da dvignete noge in jih zavrtite ob strani. Fotografije: Vljudnost Jason Wimberly Vaja 1: Dvigovanje noge dviga
Ležite na hrbtu in razprostite roke na svoje strani, dvignite noge proti stropu z udobnim ovinkom. Če jih stisnete skupaj, jih spustite tako nizko, kolikor jih lahko na desno dvomite navzdol, nato dvignite za dve točki.
Držite noge stisnjene skupaj za dve točki, nato dvignite jih dvakrat in izmenično ob strani. Fotografije: Vljudnost Jason Wimberly Izhajanje, ko se vrnete v središče, aktivno potegnite gumb za trebuh v spodnji del hrbta. Spustite se na levo in ponovite. Poskrbite, da bo zgornji del telesa posajen na tleh, ko zavrtite. Ponovite za 15 do 20 ponovitev na stran.
Držalo držite 30 do 60 sekund, nato ponovite tri do pet sklopov. Fotografije: Vljudnost Jason Wimberly Vaja 2: Stranski drog
Odprtine so izziv, da začnete, in delaš na vaši strani pomeni le dve točki stika s tlemi, kar ustvarja še bolj zabavno in voščilo naprej.
Oplenite roko neposredno pod ramo in hkrati držite svoje telo naravnost in dosežete do neba z zgornjo roko, ko dvignete boke od tal. Držite položaj za 30 do 60 sekund. Pojdite na tri do pet sklopov.
Spojite stransko ploščo tako, da razširite zgornji del roke, ko podaljšate zgornjo nogo. Fotografije: Vljudnost Jason Wimberly Vaja 3: Reach for It
Čas, da ojačite to stransko desko: podaljšajte zgornji del roke, ko podaljšate zgornjo nogo. Občutite rahel lok skozi stran telesa, ko se raztezate dolgo in ravnovesje.
Prinesi koleno, da bi se srečal s komolcem. Fotografije: Vljudnost Jason Wimberly Ko ste ga dobili, povlecite kolen, ko vleče komolec z globokim izdihom. Razširi vse od sebe nazaj in ponovite za 15 do 20 ponovitev na stran.
Z vašega visokega stranskega dna, vsaka zgornja roka pod telesom doseže steno. Fotografije: Vljudnost Jason Wimberly Vaja 4: Vstavite iglo
Ostanite na visoki stranski ploščici in znova dvignite roko v nebo. Ohranjanje bokov v položaju, navijte roko skozi in pod telo, ki doseže steno za vami, ko izhlapevate in sklenete vaš center. Vrnite se nazaj na vrh in ponovite za 15 do 20 ponovitev na stran.
Od svojega visokega stranskega dna, jo spustite do komolca. Fotografije: Vljudnost Jason Wimberly Vaja 5: Drop It Low
Vzemi našo stranico do komolca. Ko je na tleh, postavite zgornjo roko za glavo, obdržite komolec široko.
Twist in spustite svoj vrh komolec vse do spodnje roke, kot ste izdihnili. Fotografije: Vljudnost Jason Wimberly Ob vdihu in spustite zgornji komolec vse do spodnje roke, se vrnite v začetni položaj. Ponovite za 15 do 20 ponovitev na stran.
Uporabite kroglico za vadbo srednje velikosti, da uvedete spremembe v vaši rutini. Fotografije: Vljudnost Jason Wimberly Vaja 6: variacije ščuka
Eden mojih priljubljenih časov! Uporaba srednjeveške vadbene kroglice, ki je postavljena v sredino plašča, poiščite visok položaj z rokami neposredno pod ramena.
Dvignite boke, medtem ko vlečete pas, ki drži noge naravnost. Fotografije: Vljudnost Jason Wimberly Če držite noge naravnost, dvignite boke v nebo, medtem ko vdihnete, medtem ko vlečete pas. Ko na vrhu ščuka držite dve do tri sekunde, se vrnite na začetni položaj.
DODATNI KREDIT: Preizkusite to ravnotežje tako, da na vrhu ščuka dvignete eno nogo z žogo. Odpravite se nazaj na ravne in nadomestne noge, ko greste. Naredite 15 do 20 ponovitev na stran.
Bralci - Kako delate svoje jedro? Ali počutite ali utišate? Katere so vaše najljubše ab vaje? Ali delate zgoraj omenjene vaje? Pustite komentar spodaj in nam sporočite. Želite več vsebin, kot je ta? Prijavite se na newsletter sweet-life.club.
Jason Wimberly je osebni trener znanih osebnosti v Los Angelesu, vodja Equinox in glavni trener za Revolution Studios. Z več kot desetimi leti izkušenj v fitnes industriji je Jason poučeval prodane razrede po vsej državi in ohranja številne elitne hollywoodske igralce, ki se jim zdijo najboljši. Če želite izvedeti več o Jasonu, obiščite wimberlean.com in se povežite z njim na Facebook, Twitter, Instagram in YouTube.
