Zamenjava elektrolitov lahko povzroči razliko med zaključkom maratona in prevozom v bolnišnico v kritičnem stanju na polovici dirke. Elektroliti so majhni ioni ali nabiti delci, ki so bistveni za delovanje živca in mišic. Med naporno vadbo so elektroliti izpihani in izgubljeni z znojem. Znaki izgube elektrolitov vključujejo šibkost, zmedenost in celo smrt. Gatorade, športna pijača, je bila razvita za dopolnjevanje elektrolitov v telesu, vendar lahko druge oblike nadomestite z elektroliti.
Zamenjava elektrolitov skozi hrano
Najpogostejši elektroliti, izgubljeni zaradi telesne aktivnosti, so natrij in kalij, obe pa sta na voljo v skupni hrani. Natrijev se nahaja v siru, zelenih olivah, krekerjih, kruhu, mesu in drugih predelanih in slanih živilih. Dobri viri kalija vključujejo mleko, banane, rozine, zelene listnate zelenjave in pomaranče. Z majhnim prigrizkom, sestavljenim iz živil iz teh dveh skupin, lahko preprosto zamenjate svoje elektrolitne hranilne snovi med vadbo ali takoj po njem.
Alternativne gatorade
Če iščete pijačo, ki bo nadomestila elektrolite in pomoč pri predelavi, je lahko čokoladno mleko z nizko vsebnostjo maščob na poti. Študija, ki jo je objavila Univerza v Teksasu v Austinu, je ugotovila, da so športniki, ki so po vadbi pili mleko z manj maščobami, imeli več mišic in manj maščobe kot tisti, ki so uživali športne pijače z bogatimi ogljikovimi hidrati. S svojo ravnovesje elektrolitov, beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, čokoladno mleko izboljša sposobnost telesa, da se opazi po telesni aktivnosti. Če iščete bolj naravno alternativo Gatorade, je ena zvezda, ki prihaja in prihaja kokosovo vodo, s precej visoko vsebnostjo kalija. Nekatere kokosove vode vsebujejo dodan natrij, tako da lahko dobite obe elektroliti, ki jih potrebujete.
Elektrolitsko izboljšana voda
Čeprav izboljšane vode lahko vsebujejo elektrolite, običajno niso v količini, ki je potrebna po napornem vadbi. Uprava za hrano in zdravila ureja dodatke za ustekleničene vode, ki zahtevajo, da oznaka o prehrani vsebuje odraz vsebine. Če razmišljate o vodi, ki je izboljšana z elektrolitom, preverite nalepko, da se prepričate, da vsebuje natrij in kalij na ravneh, primerljivih z vodilnimi športnimi napitki - približno 160 miligramov natrija in 45 miligramov kalija na 12 ounce.
Zamenjava elektrolitov in bolezen
Eden od najpomembnejših časov za zagotovitev, da ima telo ustrezne elektrolite je med boleznijo. Bolezni, ki povzročajo drisko, lahko povzročijo izgubo elektrolitov, ki lahko hitro dosežejo nevarne ravni. V tem času je najbolje, da takoj poiščete zdravniško pomoč. Če zdravniška pomoč ni takoj na voljo, lahko farmacevt v trgovini z drogami zagotovi nasvete o izdelkih, ki nadomestijo elektrolit, kot so športne pijače.
