Hoja je priročen način, da se vadite v vajo, ki ga potrebujete, ne da bi morali najti čas v napornem urniku za vadbo. Vsak korak, ki ga vzamete ves dan, doda priporočene 30 minut kardiovaskularne vadbe, potrebne za zdrav način življenja. Na pasu lahko nosite pedometer kot priročen način za spremljanje vaših korakov ali kilometrine. Preden začnete s katerim koli vadbo, se posvetujte z zdravnikom.
Odrasli
Dva tisoč korakov je približno eno miljo, pravi Harvard Health. S povečanjem vaših korakov povečate zdravje srca in ožilja in dobite priporočeno količino vsakodnevnega vadbe, ne da bi morali najti čas za telovadnico. Obstaja več načinov za iskanje več korakov v vašem dnevu. Poskušajte parkirati dlje od trgovine, uporabite WC v drugem nadstropju vaše poslovne stavbe in uporabite stopnice, da pridete do njih, ali pa se odpravite v službo sodelavca, da bi razpravljali o težavi namesto pošiljanja ali klica. Zdravje Harvarda prav tako svetuje, da lahko ugotovite, kako hitro se sprehajate po številu korakov, ki jih jemljete. 80 korakov na minuto pomeni, da hodiš lagodno; medtem ko stojite po 120 korakih na minuto, kažejo, da hodite zelo hitro.
Otroci
Ker se 10.000 korakov dnevno nanaša na odrasle, se prepričajte, da vaš otrok potrebuje še več, da ostane telesno pripravljen. To se lahko zdi veliko število korakov, šolski otroci pa so polni energije in lahko dosegajo ta cilj. Namesto sedenja in gledanja televizijske oddaje ali igranja video igre kupite pedometer za svojega otroka in ga izzovite, da vsak dan doseže svoj cilj. Poskusite sprejeti družinski sprehod po večerih ali voditi relejne dirke na dvorišču.
Starejši odrasli
Starejši odrasli z omejeno mobilnostjo bi si morali še vedno prizadevati za čim več korakov v enem dnevu. Dejavnosti, ki so preproste, kot je, kako se kanal spreminjati na televiziji, namesto da bi uporabljali daljinski upravljalnik, hojo po pošti ali hodili po trgovinah, vse do vašega dnevnega cilja. Postavite cilj tako, da kupite pedometer in ga uporabite več dni, da poiščete povprečne korake na dan. Povečajte to število vsak teden za nekaj sto korakov.
