Košarkarji igrajo različne mišice, vključno z nogami, spodnjim delom hrbta, mišicami v trebuhu in roki. Ker je kopanje vaja s polnim telesom, je postanek v bazenu učinkovit način za krepitev in tonus mišic, ki se uporabljajo na trdem lesu. Poleg njenih krepitev in toniranja je plavanje učinkovito kardiovaskularno vadbo, ki pomaga pri izgradnji vzdržljivosti igralcev.
Roke
Rušne mišice igrajo ključno vlogo pri igranju košarke in se uporabljajo za opravljanje različnih nalog, vključno z driblingom, mimoidočo in odbojno. Medtem ko optimalna mišična krepitev poteka v teži sobi, se lahko učinkovito izvaja tudi v bazenu. Na primer, plavanje krogov z uporabo Freestyle kapi dobi roke, ki se gibljejo v izmenično krožno gibanje, pogon vašega telesa skozi vodo z vsako navzdol kap. Biceps in triceps so mišice fokusa, ki uporabljajo ta kap. Prsni koš je dober način, da se osredotočite na trebušne in ramenske mišice, medtem ko je metulj učinkoviti način za delo v latskih mišicah. Ne glede na potezo bo plavanje potekalo daleč v smeri izboljšanja vaših košarkarskih sposobnosti.
Noge
Pravilna gibanja noge in stopalke igrajo pomembno vlogo v vseh potezah, ki se uporabljajo za kopanje krogov in so učinkovita vaja, ki vam bo koristila med košarkarsko tekmo. V povezavi s pravilnimi premiki roke, ki so povezani z vsako vrsto potapljanja, stopala in noge delujejo kot krmila, ki pomagajo usmerjati vaše telo v pravo smer skozi vodo. Freestyle kapi zahtevajo, da premikate noge, medtem ko usmerite prste in jih brcate v kratkih urah navzgor in navzdol. Prsno mišljenje zahteva, da kolena spravite navzven in potisnete noge na zadnjo stran svojega telesa, saj roke delujejo podobno. Premikanje nog za metuljni kap je podobno gibanju plavuti delfina, ki zahteva, da se kolena kratko navijte in premikate, medtem ko roke opravljajo svojo nalogo pri zagotavljanju poteganja skozi vodo.
Jumping Jacks
Medtem ko plavanje krogov je dober način za izboljšanje in tonus mišic, ki jih uporabljate za igranje košarke, lahko vaš bazen vključuje tudi številne dejavnosti, ki se tradicionalno izvajajo na kopnem. Na primer, jumping jacks v vodi zagotavljajo raven upora, ki krepi mišice na način, ki ni mogoč na kopnem. Plavalni jumping jack je narejen s premikanjem do globine, ki prinaša vodo do ravni ramena. S stopalami, ki so ravne na tleh, upognite kolena in spomladi tako visoko, kot se lahko spustite iz vode, tako da noge spravite na straneh, s katerimi so prsti prislonjeni, in roke nad glavo. Zemljišče s kolenastimi koleni in noge narazen, nato pa ponovite do 20-krat.
Razteg telesa
Raztezanje, medtem ko je v vodi, je še en način za izboljšanje treningov v bazenu za košarko. Celotno raztezanje telesa se lahko opravi na kateri koli globini in je doseženo tako, da se obrne in zgrabi na stran bazena. Ko so noge ravne pod steno pod steno, upognite kolena in stisnite noge proti steni, medtem ko vdihavate in ohranjate oprijem na robu bazena. Ko izpuščate, premaknite boke nazaj, dokler so kolena le rahlo upognjena. Ste v pravem položaju, če vaša poza spominja na pravokotno različico prenašanja na zemlji.
