Potrebujete iste vitamine v vaših zlatih letih, ki ste jih potrebovali, ko ste bili mlajši. Vendar pa se morate osredotočiti na določene vitamine, kot ste starosti, saj je vaše telo nekoliko bolj krhko in dovzetno za bolezni, povezane s starostjo. Ker nekateri dodatki lahko motijo vaše recepte, opozorite svojega zdravnika na morebitne nove vitamine, za katere se odločite, da jih boste vzeli.
B-12 za živčni sistem
Vitamin B-12 ohranja vaš centralni živčni sistem, ustvarja nove rdeče krvne celice in gradi genetski material v celicah. Priporočila za vitamin B-12 se ne povečujejo, ko postanete starejši; dnevno ostane 2,4 mikrogramov, poroča odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta. Toda vaše telo ima težje čase, da ga absorbira v kasnejšem življenju. Starejši, ki ga dobite, manj želodčne kisline, ki jo vaše telo proizvaja. Ker se želodčna kislina zmanjša, se vaša sposobnost odvzema vitamina B-12 iz hrane in tako absorbira vitamin tudi zmanjša. Vitamin B-12 lahko prehaja skozi prebavni trakt, ne da bi se kdaj absorbiral, morda povzroča pomanjkljivost, ki lahko povzroči poškodbe živca, utrujenost in otrplost in mravljinčenje v okončinah.
Vitamin D za kosti
Naravno je izgubiti nekaj kostnega tkiva v vaših zlatih letih, še posebej kot ženska. Lahko zavlačujete začetek izgube kosti in zmanjšate tveganje za osteoporozo in zlome, vendar z dobivanjem dovolj vitamina D. Omogoča telesu, da absorbira kalcij mineralov kosti in ohrani okostje v obliki vrhnje vrvi. Vitamin D še gre še korak dlje in povečuje moč vašega imunskega sistema, kar zmanjšuje tveganje za bolezni. Po 70. letu se vaša potreba po vitaminu D poveča s 15 mikrogramov na dan na 20 mikrogramov na dan.
Vsestranski vitamin C
Verjetno ste slišali za vlogo vitamina C pri krepitvi imunskega sistema, vendar ima še veliko drugih koristi. Antioksidantna naloga vitamina C je nevtraliziranje prostih radikalov, ki bi sicer lahko poškodovali celice in povečali možnosti za trpljenje zaradi kroničnih bolezni. Vitamin C je odgovoren za izdelavo kolagena, vrste vezivnega tkiva. Kolagen ima tkiva, mišice in kosti skupaj in pomaga raniti, če imate poškodbo. Vitamin C ima tudi vlogo pri oblikovanju zob in kosti ter krepitvi krvnih žil. Morate dobiti 75 miligramov vitamina C dnevno. Če kadite, pa je verjetneje, da imate v telesu višje ravni prostih radikalov. V tem primeru boste potrebovali dodatnih 35 miligramov vitamina C nad vašim priporočilom.
Vitamin A za oko
Kot starejša ženska se povečajo možnosti za razvoj starostne degeneracije makule. Taka makularna degeneracija povzroči nastanek majhnih rumenih nanosov pod vašo mrežnico, plast vašega očesa, ki sodeluje pri obdelavi svetlobe za jasne slike. Sčasoma ti depoji posegajo v vašo vizijo in lahko trajno poškodujejo očesne celice. Vitamin A vključuje kup antioksidativnih spojin, kot je beta-karoten, ki lahko pomagajo upočasnijo izgubo vida z zaščito očesnih celic. Vaše priporočilo za vitamin A je 700 mikrogramov vsak dan. Medtem ko ne boste mogli preprečiti ali ozdraviti degeneracije makularne starosti, ki ustreza potrebam vitamina A, lahko preložite napredovanje.
