Spirulina se kot vrsta alg pogosto prodaja v obliki prahu ali v kapsulah kot prehransko dopolnilo ali prehransko dopolnilo v večini zdravstvenih zavodov. Povezan je s številnimi potencialnimi koristmi za zdravje, vključno z manjšim tveganjem za raka na ustni votlini in okrepljeno imunsko funkcijo. Raziskave, ki podpirajo koristi za zdravje spirulina, še niso zaznamovale ugleda v boju proti boleznim - več raziskav je potrebno, da bi se naučili, kako dobro deluje, opozarja Medical Medical University v Marylandu, vendar koristi vašemu zdravju zaradi svoje hranilne vrednosti . Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden vzamete spirulino, da bi se izognili morebitnim neželenim učinkom.
Razčlenitev kalorij in makrohranil
Dodajte svojo prehrano s spirulino in zmerno povečate vnos kalorij - vsaka 1/4 čaše vsebuje 81 kalorij. Približno 79 odstotkov teh kalorij prihaja iz svojih 16 gramov beljakovin - hranila, ki je potrebna za popravilo tkiva, imunsko funkcijo in proizvodnjo hormonov. Če vzamete četrtino skodelice spirulina, povečate tudi vnos ogljikovih hidratov za 7 gramov, pri čemer 1 gram prihaja iz prehranskih vlaken. Spirulina je naravno nizka vsebnost maščob - vsaka porcija je le 2,2 grama.
Mineralna vsebina
Uporabite spirulino kot vir koristnih mineralov. Na voljo je z železom in manganom. Vsaka porcija vsebuje 532 mikrogramov mangana in 8 miligramov železa. To predstavlja 100 odstotkov priporočenega dnevnega železa in 23 odstotkov dnevnega vnosa mangana za moške, 44 odstotkov dnevnega železa in 30 odstotkov dnevnega mangana pa za ženske. Iron pomaga spremljati nivo kisika v telesu, da preprečuje pomanjkanje kisika in tudi prenaša kisik v tkiva. Mangan v spirulini pomaga pri izdelavi beljakovin, ki jih vaše telo potrebuje za celjenje ran in manganova antioksidativna funkcija preprečuje poškodbe tkiva.
Vsebnost vitamina
V prehranskem profilu spiruline so vključene tudi številne količine tiamina in riboflavina, imenovane tudi vitamini B-1 in B-2. Oba vitamina igrajo ključno vlogo v vašem celičnem metabolizmu, kar pomeni, da vam pomagajo ustvarjati uporabno energijo. Riboflavin prav tako pomaga vaši jeter presnavljati toksine, medtem ko tiamin pomaga pri pripravi nove DNK. 1/4-skodni del spirulina zagotavlja 1,03 miligrama riboflavina in 666 mikrogramov tiamina. To predstavlja 94 odstotkov priporočenega dnevnega riboflavina in 61 odstotkov dnevnih vnosov tiamina za ženske ter 79 odstotkov in 56 odstotkov dnevno priporočenih riboflavinskih in tiaminskih vnosov za moške.
Premisleki in previdnostni ukrepi
Spirulina verjetno naredi relativno varen dodatek k vaši prehrani, ugotavlja Medicinski center University of Maryland, vendar ima nekaj možnih pomanjkljivosti. Nizkokakovostni dodatki spirulina bi lahko bili onesnaženi z okoljskimi strupi, kar bi lahko pomenilo tveganje za zdravje. Vsebnost hranil v Spirulini bi lahko vplivala tudi na osnovno stanje - to ni varno, če imate fenilketonurijo in lahko poslabšate avtoimunske motnje, v skladu s Medical Medical University University. Spirulina vsebuje tudi zmerno količino natrija - 293 miligramov na porcijo, kar je 13 odstotkov največje dnevne meje. Zaradi tega je težje vključiti v diete, nadzorovane z natrijem. Preden začnete jemati spirulino, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da izberete visoko kakovostno sorto, da se izognete izpostavljanju okoljevarstvenim toksinom.
