Bodite oblečeni okoli bodybuilderjev dovolj dolgo in slišali boste vse vrste različnih nasvetov o tem, katere metode diete so optimalne. Eden od vidikov, ki se zdi, da je skupino treninga razdeljen po sredini, jedo pred spanjem. V enem taboru imate tiste, ki pravijo, da jesti pred posteljo je bistvenega pomena za ohranjanje mišične rasti, medtem ko so drugi prepričani, da jedo pozno ponoči privede do prekomernega povečanja maščobe.
Late Night Fat pridobi mit
Mnogi bodybuilderji se izogibajo uživanju pred spanjem, saj se bojijo, da so kalorije bolj verjetno shranjene kot maščobe. Vendar to ni tako. Vaše telo nima vklopnega stikala in med spanjem še vedno pereš kalorije. Glede na ameriško združenje dietetikov je preveč kalorij, ki določajo, ali dobite težo, ne pa, če jih pojedo. Preveč kalorij na zajtrku ali kosilu bo prav tako škodljivo kot preveč kalorij pred spanjem.
Čiščenje ogljikovih hidratov
Tudi nekateri bodybuilderji, ki se ne naročijo na prehranjevanje pred mizo v postelji, še vedno odločajo, da gredo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za prigrizek v poznih večerih. To pogosto izhaja iz ideje, da se karbip hidrati uporabljajo za energijo, in ker ne potrebujete toliko energije pred spanjem, bodo preseženi ogljikovi hidrati shranjeni in ne bodo opečeni. Kljub temu, da ima veliko kalorij, je veliko bolj povezano s tem, koliko ogljikovih hidratov jeste čez dan, ne pa, ali jih jejte zgodaj ali pozno, ugotavlja nutricionistični znanstvenik in bodybuilder Dr. Layne Norton. Če jemljete ogljikove hidrate v večernih urah, ne bo več verjetno, da bi pridobili maščobo ali zmanjšali izgubo maščob kot ogljikovi hidrati, ki so jih uživali kadar koli drugje.
Protein Puzzle
Protein ima ključno vlogo pri rastu in popravljanju mišic in vam lahko koristi tudi beljakovine v vašem predpristopnem obroku. Hrana na beljakovini ali beljakovinski pretres v kombinaciji z nekaterimi ogljikovimi hidrati, maščobami ali vlaknom lahko vzdržuje hranljivost in podpira rast med spanjem, v skladu s prehrano Lyle McDonald. Spletna stran o telesni zgradbi Simply Shredded dodaja, da je lahko počasen prebavljiv protein, kot je skuta, še bolj koristen.
Upravljanje z makrom
Konec koncev, če jeste pred posteljo na telesni dieti ali ne, se zmanjša na celotno dnevno porabo kalorij in makrovolovnih hranil. Izpolnjevanje teh ciljev je veliko bolj pomembno kot ko jeste vaš obrok, ugotavlja nutricionist Alan Aragon. Če ugotovite, da spijete bolje po jedi obroka, prihranite nekaj beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob za obroke pred posteljo. Če pa ugotovite, da se je prehrana pred spanjem počutila napihnjena, si prizadevajte jesti svoje kalorije prej dneva.
